延緩衰老可常做4動作 結(jié)合飲食效果更好

人邁過了25歲的門檻，就會容易衰老?？梢哉f抗衰老應(yīng)該是女人一生的事業(yè)。其實平時注意一些小細(xì)節(jié)就可以輕輕松松做到抵抗衰老，留住美麗。那么女人怎樣延緩衰老呢？

延緩衰老日常這么做

1、多按摩、提拉疲勞肌膚

按摩的動作可以促進細(xì)胞的代謝，從而使保養(yǎng)品更快地吸收。皮膚細(xì)胞是有“記憶”的，如果皮膚長期處于疲勞和松弛狀態(tài)，那么長久下來，老化速度會加快，皺紋也會越來越多，你的細(xì)胞已經(jīng)記住了皮膚是“松弛”狀態(tài)的，那么你想恢復(fù)到緊致狀態(tài)就要花更多的功夫了。提拉和平展的按摩動作可以使因為疲勞而松弛下來的皮膚緊致起來，時刻保持皮膚的彈性，長期下來，皺紋就不會那么容易爬上你的臉了。

2、避免睡眠中的光老化

千萬別開燈睡覺！因為肌膚細(xì)胞一旦遇到光刺激，就條件反射性地處于戒備收縮狀態(tài)，不利于晚霜的深層吸收，而且有很多的護膚品的成分，特別是美白成分都有吸光性，這樣不但不美白，反而讓你的皮膚更加暗沉。如果燈光直接照射到臉上，那就更糟糕，不但不利于肌膚在夜間的修復(fù)，起床后會發(fā)現(xiàn)肌膚顯得特別疲憊和晦澀，老化的跡象就會顯現(xiàn)出來。所以，要想讓肌膚更好地完成它的夜間修復(fù)工作，睡前一定別忘了關(guān)燈。

3、抓準(zhǔn)美容時間，效果翻倍

想要皮膚在睡眠的時候得到最好的呵護，一定要選準(zhǔn)睡眠的時間，應(yīng)該在11點以前就寢，并保證有8個小時的睡眠時間。因為晚上10點到凌晨2點是細(xì)胞代謝最旺盛的時候，在這個時間段睡覺，皮膚能夠卸下白天抵擋外界傷害的武裝，讓皮膚能夠?qū)Ｐ牡拇x和修復(fù)。皮膚再生能力好、充滿彈性，杜絕皺紋的產(chǎn)生。

4、香氣讓心情好起來，延遲皺紋的到來

現(xiàn)在，植物的純天然產(chǎn)品越來越得到大家的喜愛。像是一些由植物精油稀釋出來的花水，除了可以當(dāng)做是夜間的保濕化妝水外，它天然植物的香味，還可以讓人心情好起來，臉部表情自然舒展開來，降低了表情紋出現(xiàn)的機會，延遲皺紋的到來。

延緩衰老需結(jié)合飲食運動

推薦幾款食譜

人參燉鵝

材料及做法：鵝肉，人參，枸杞子，蔥姜，鹽，料酒，味精還有胡椒粉。怎么做呢？首先就是把鵝肉從里到外洗干凈了，切塊微煮一下?lián)破饋韨溆?。然后就是浸泡一下枸杞子，記住要用溫水浸泡。其次就是把備用的鵝肉煮沸了再加入人參，枸杞子，蔥姜開始燉煮。60分鐘后調(diào)味即可出鍋。

山藥豬腰湯

材料及做法：山藥，豬腰，杜仲，鹽，味精，植物油還有水淀粉。首先把豬腰清楚干凈，再用水淀粉稍微過漿一下，其次放入鍋中爆炒一下。取另外一個鍋把杜仲煮20分鐘左右，人掉杜仲留下湯汁備用。接下來就是山藥了，把山藥去皮水煮然后加入腰片煮沸，最后就是調(diào)味。

肉絲苦瓜湯

材料及做法：苦瓜跟瘦肉，清湯，料酒，蔥姜，植物油還有鹽。首先就是把苦瓜切開，把籽清除干凈，稍微腌制一下再下鍋滾燙一下，然后把肉也用開水燙一下?lián)瞥觥Ｆ浯尉褪菧?zhǔn)備一個砂鍋把肉絲放進去，加入料酒，鹽還有清湯開煮，等到肉熟了之后加入苦瓜。

咸蛋黃山藥

材料及做法：山藥，咸鴨蛋，蔥姜，料酒，植物油，味精，鹽。首先就是把山藥，去皮切條，咸鴨蛋水煮一下去殼去蛋白只留下蛋黃。其次就是用植物油油炸山藥，之后在爆炒蔥姜。然后加入料酒，蛋黃還有炸完的山藥。翻炒至熟了之后加入鹽，味精調(diào)料即可。

牡蠣蛋炒飯

材料及做法：牡蠣，大米，雞蛋，醬油。辣椒面，蔥姜，芝麻，雞精，油。首先就是把大米煮成熟飯，在煮飯的過程中我們可以把牡蠣過水瀝一下，把蛋打碎了攪一攪待用。還有把蔥姜切一切。然后就是下油開始炒蛋，抄完之后盛起來放在一邊，然后爆炒蔥姜，放入牡蠣，辣椒面，醬油，當(dāng)然別忘記了大米跟炒蛋。接下來就是炒飯了，蛋炒飯相信大家都會就不說了。

延緩衰老的運動

1、游泳

游泳是最好的運動方式之一。在游泳池中，由于池中的水包圍了身體全部，而且水溫和體溫相較要低8℃～10℃。當(dāng)人體接觸冷水時，皮膚的毛細(xì)血管突然收縮，然后再舒張，皮膚的血流量增大，可達到平時血流量的四倍到六倍。血管這樣一舒一張就像在做體操，對于皮膚的血液循環(huán)有良好的改善作用。

2、健步

健步，顧名思義也就是徒步快走，此方法可以增強體質(zhì)，促進身體健康。有人把健步稱為人類最好的醫(yī)藥，可見這種運動方式具有很大的優(yōu)點。適度的健步對晦暗膚色有良好的改變作用，而且能促進人體內(nèi)的生理時鐘的和諧平衡，使得肌膚紅潤。

3、羽毛球、網(wǎng)球

除了走在大街上轉(zhuǎn)頭看美女或者帥哥之外，頸部的運動量是最少的，因此，因為缺少運動而長時間保持同個姿勢，頸部很容易產(chǎn)生皺紋。打網(wǎng)球、羽毛球這樣的運動，頸部不由自主地隨著球前后左右轉(zhuǎn)動，在運動中頸部能得到很好的鍛煉，就像是做了按摩一般，能夠有效消除頸部皺紋。

4、瑜伽

在做瑜伽的時候，身體皮膚完全放松，十分有利于細(xì)胞的生長和自我修復(fù)，細(xì)胞分裂速度大大加快，要比平時高八倍之多。同時，身體的各部分神經(jīng)也得到了充分放松，全身循環(huán)速度加快，十分有利于身體毒素的排出。在所有運動中，瑜伽是排毒效果最好的運動。長久練習(xí)瑜伽能有效保持皮膚水分，防止皮膚干燥，使皮膚變得水嫩光澤。

5、仰臥起坐

如果血液循環(huán)受阻，那就是說皮膚缺少足夠的氧氣來自我修復(fù)，就會出現(xiàn)諸多比如黑眼圈、臉部浮腫等皮膚問題。解決這一問題的最好運動方式是仰臥起坐。仰臥起坐能加速體液循環(huán)，促進新陳代謝。如果你想有效緩解黑眼圈和臉部浮腫，那么連續(xù)做幾周仰臥起坐就能達到良好效果。