中年過胖恐會加速大腦老化 科學(xué)減肥5個方法

根據(jù)一項(xiàng)科學(xué)研究，體重過重或肥胖的中年人，大腦出現(xiàn)加速老化跡象。既然肥胖危害如此大？那么應(yīng)該如何減肥，吃哪些食物可以減肥？

英國最新研究：中年過胖恐會加速大腦老化

根據(jù)這項(xiàng)發(fā)表在《老化神經(jīng)生物學(xué)期刊》（Neurobiology of Aging）的研究，40歲體重過重者的大腦似乎老了10歲。隨著體重過重或肥胖者年齡的增長，這個10年的差距始終如一。

研究人員發(fā)現(xiàn)，臨床上體重過重者大腦白質(zhì)水準(zhǔn)明顯低于身材苗條者。大腦白質(zhì)是一種連結(jié)組織，允許大腦不同區(qū)域間的溝通。

研究主筆、劍橋大學(xué)精神病學(xué)系的科學(xué)家羅南（Lisa Ronan）解釋，體重過重或肥胖者的腦白質(zhì)減少量，高于正常體重者。他告訴法新社，現(xiàn)階段，科學(xué)家只能推測，過重可能造成大腦變異，或者低白質(zhì)造成體重增加。

同樣來自劍橋大學(xué)的資深研究作者佛萊契爾（PaulFletcher）在聲明中表示，確立這2種因素可能如何相互影響是必要的。

如何科學(xué)減肥

在這里，我結(jié)合醫(yī)學(xué)知識和臨床經(jīng)驗(yàn)，向大家推薦5種科學(xué)的減肥方法：

1、減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

2、改變飲食結(jié)構(gòu)：不減少飲食量，而相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應(yīng)充分提供給你所需的營養(yǎng)素。

3、戶外運(yùn)動：每周進(jìn)行3~5次戶外運(yùn)動是消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應(yīng)在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4、舉重運(yùn)動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人，為避免受傷，最好請教練。

5、多喝水：喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。

減肥茶 讓你喝出易瘦體質(zhì)

1、節(jié)食者推薦喝烏龍茶

因節(jié)食減肥，吃得少，食物殘?jiān)筒蛔悖袝r積存幾天才一次，很容易乾燥。推薦飲用烏龍茶。

功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。

原料：烏龍茶

做法：簡單地用開水沖。

2、浮腫者喝薏仁茶

浮腫的原因很多，如果是單純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶。

功效：清熱、利濕、治療水腫。

原料：炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。

做法：熱水煮開，就可以飲用了。