家庭醫(yī)生在線首頁 > 養(yǎng)生 > 健康生活 > 養(yǎng)生常識 > 正文
失眠
掛號科室:神經(jīng)內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>睡眠障礙睡眠呼吸暫停綜合征發(fā)作性睡病陣發(fā)性睡眠性血紅蛋白尿兒童睡眠障礙

睡前喝酒助眠?真相:酒精易影響睡眠質(zhì)量

2017-09-05 07:05:58      家庭醫(yī)生在線

眾所周知,健康生活習(xí)慣決定著一個人的身體健康和壽命長短。在日常生活中,早睡早起、清淡飲食、戒煙戒酒、堅持鍛煉等有益身體健康的警示不絕于耳。近來,又聽到了早上做到“四要三不”,晚上做到“三要五不”的言論,具體是怎么樣的呢?我們來了解一下吧。

1、早上“四要”:

第一、起床時一定要慢,不要猛起,不然容易引起頭暈等癥狀。試著先睜開眼睛后先不起身,躺在床上活動一下四肢和頭部,伸個懶腰,大概5分鐘后再起來。

第二、早上要喝一杯溫開水:人經(jīng)過一夜的睡眠,身體處于一種生理性缺水狀態(tài),而喝杯溫開水既可以補充一夜流失的水分,還可以清理腸道。

第三、早上養(yǎng)成上廁所的習(xí)慣,,如果沒這個習(xí)慣的也不要著急,比如多吃粗糧,并且在早起后不管有沒有都去下廁所,久而久之,習(xí)慣會成為自然的。

第四、早上要洗澡:有助于促使血液循環(huán)更加旺盛,并且清潔的感覺和浴液的芬芳可以調(diào)整心情,使精神更加飽滿。

2、早上避免“三不”:

第一、不要睡回籠覺。據(jù)研究表明,睡回籠覺,會增加癌癥的風(fēng)險。如果睡醒了,建議不要睡回籠覺,可以在中午休息時間休息一下。

第二、不要懶床。不熬夜為前提,就不會導(dǎo)致懶床,懶床會讓身體血液循環(huán)不暢,大腦不清醒。

第三、不要吃油太大食物。早上宜吃些清淡的、流質(zhì)性食物,不要吃油太大的,這樣易增加腸胃負擔(dān)。

3、晚上記住“三要”:

第一、要吃晚飯?!霸缟铣缘孟窕实郏形绯缘南衿矫瘢砩铣缘南衿蜇?。"但不代表晚上不吃飯。建議晚上吃7分飽即可,不要吃易引起胃脹的食物,比如豆制品、洋蔥等。

第二、要在睡前1小時喝杯溫水。睡前1小時喝杯水能稀釋血液,有助于預(yù)防心血管疾病。不宜過晚喝水,以免半夜起夜,影響睡眠。

第三、要精神放松。精神處于高度緊張狀態(tài)時,會影響睡眠質(zhì)量。精神放松有助于睡眠。

4、晚上避免“五不”:

第一、睡前不喝咖啡、濃茶:含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見原因。

第二、晚餐不要吃辛辣食物,也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,從而影響睡眠。

第三、晚餐不吃脹氣的食物 ,這些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙睡眠。

第四、睡前不要喝酒,曾經(jīng)很多人認為它可以促進睡眠,但最近的研究表明,它雖然很快讓人入睡,但是卻一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來后還是覺得很疲憊。

第五、晚餐不吃油膩食物,吃了后會加重腸、胃等的工作負擔(dān),并且刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),從而導(dǎo)致失眠。

(責(zé)任編輯:鄭永儀 )

相關(guān)文章推薦

    科大夫掛號引導(dǎo)

    合作醫(yī)生

    相關(guān)問答