睡前喝酒助眠？真相：酒精易影響睡眠質(zhì)量

眾所周知，健康生活習(xí)慣決定著一個(gè)人的身體健康和壽命長(zhǎng)短。在日常生活中，早睡早起、清淡飲食、戒煙戒酒、堅(jiān)持鍛煉等有益身體健康的警示不絕于耳。近來(lái)，又聽(tīng)到了早上做到“四要三不”，晚上做到“三要五不”的言論，具體是怎么樣的呢？我們來(lái)了解一下吧。

1、早上“四要”：

第一、起床時(shí)一定要慢，不要猛起，不然容易引起頭暈等癥狀。試著先睜開(kāi)眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，伸個(gè)懶腰，大概5分鐘后再起來(lái)。

第二、早上要喝一杯溫開(kāi)水：人經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體處于一種生理性缺水狀態(tài)，而喝杯溫開(kāi)水既可以補(bǔ)充一夜流失的水分，還可以清理腸道。

第三、早上養(yǎng)成上廁所的習(xí)慣，，如果沒(méi)這個(gè)習(xí)慣的也不要著急，比如多吃粗糧，并且在早起后不管有沒(méi)有都去下廁所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。

第四、早上要洗澡：有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。

2、早上避免“三不”：

第一、不要睡回籠覺(jué)。據(jù)研究表明，睡回籠覺(jué)，會(huì)增加癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。如果睡醒了，建議不要睡回籠覺(jué)，可以在中午休息時(shí)間休息一下。

第二、不要懶床。不熬夜為前提，就不會(huì)導(dǎo)致懶床，懶床會(huì)讓身體血液循環(huán)不暢，大腦不清醒。

第三、不要吃油太大食物。早上宜吃些清淡的、流質(zhì)性食物，不要吃油太大的，這樣易增加腸胃負(fù)擔(dān)。

3、晚上記住“三要”：

第一、要吃晚飯?！霸缟铣缘孟窕实?，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃飯。建議晚上吃7分飽即可，不要吃易引起胃脹的食物，比如豆制品、洋蔥等。

第二、要在睡前1小時(shí)喝杯溫水。睡前1小時(shí)喝杯水能稀釋血液，有助于預(yù)防心血管疾病。不宜過(guò)晚喝水，以免半夜起夜，影響睡眠。

第三、要精神放松。精神處于高度緊張狀態(tài)時(shí)，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。精神放松有助于睡眠。

4、晚上避免“五不”：

第一、睡前不喝咖啡、濃茶：含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。

第二、晚餐不要吃辛辣食物，也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，從而影響睡眠。

第三、晚餐不吃脹氣的食物 ，這些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙睡眠。

第四、睡前不要喝酒，曾經(jīng)很多人認(rèn)為它可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究表明，它雖然很快讓人入睡，但是卻一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后還是覺(jué)得很疲憊。

第五、晚餐不吃油膩食物，吃了后會(huì)加重腸、胃等的工作負(fù)擔(dān)，并且刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。