更年期運(yùn)動(dòng)利于保護(hù)心血管功能 首推有氧步行

每一位女性都希望自己一輩子健健康康，且年輕美貌，然而，人的身體和心理以及容顏，都是經(jīng)不起歲月的摧殘的。女性朋友到了一定年齡就要那么，女人更年期要怎么治療？下面來(lái)看看女性更年期的介紹。

更年期女性更需運(yùn)動(dòng)

更年期女性主要是因?yàn)榇菩约に氐姆置谙陆担@個(gè)階段的女性會(huì)產(chǎn)生心理上和生理上的反應(yīng)。

與生理比較有關(guān)的主要是有四個(gè)方面，第一，由于在這個(gè)階段，雌激素的下降會(huì)造成整個(gè)心血管的活動(dòng)功能水平逐漸逐漸下降；第二，由于雌激素分泌的下降可能骨量的丟失的加快；第三，由于雌激素分泌的下降，能會(huì)在體型上發(fā)生一些明顯的變化，也就是皮下脂肪的堆積的速度可能會(huì)增加；第四，有可能會(huì)由于雌激素分泌的一種減少，可能會(huì)對(duì)人的情緒、心情這方面，精神方面產(chǎn)生一些影響。所以對(duì)于經(jīng)期的婦女呢，建議可是圍繞這幾個(gè)方面的原因來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

首先，要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高我們的心肺功能，那有氧運(yùn)動(dòng)的方式可以是慢跑、跳繩、游泳等等這樣的一些活動(dòng)，都是有助于心血管功能增強(qiáng)的。其次，在體型上，更年期的婦女能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)，那么可以使得體型能夠保持在一種比較好的狀態(tài)。最后，更年期的運(yùn)動(dòng)可能更多的是適合做一些相對(duì)比較輕快一些的，節(jié)奏感比較強(qiáng)的，像健身舞蹈啊，這樣的一些活動(dòng)，那么這個(gè)對(duì)調(diào)節(jié)女性更年期的心理狀態(tài)也有很好的幫助。

更年期運(yùn)動(dòng)原則

無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。人過(guò)中年，不宜參加帶有競(jìng)賽性或突擊性的緊張活動(dòng)，也不適宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行過(guò)于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。

人到中年以后，大多不愿活動(dòng)。在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅(jiān)持到底；特別要克服“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。同時(shí)，不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時(shí)停止鍛煉。

在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。

早晨空氣新鮮，精神飽滿(mǎn)，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉。

可嘗試有氧步行

步行，可以說(shuō)是所有有氧健身運(yùn)動(dòng)中最簡(jiǎn)便，最安全的方式，它不太受客觀環(huán)境的影響，基本上隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，它也不太受年齡的限制，有些運(yùn)動(dòng)消耗能量高，危險(xiǎn)性大，不適合更年期女性進(jìn)行，可有氧步行沒(méi)有這個(gè)限制。

步行可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的鍛煉，減緩其退行性衰退，有效防止各種關(guān)節(jié)疾病及骨質(zhì)疏松的發(fā)生，步行能消耗人體內(nèi)大量的熱量，并能降低食欲，因此是個(gè)不錯(cuò)的減肥方法，對(duì)于易發(fā)胖的更年期女性來(lái)說(shuō)尤其可取，步行時(shí)心跳加速，血流加快，可加強(qiáng)心臟功能，有效防止心肌梗死，心血管疾病等心臟疾病，同時(shí)還可以促進(jìn)人體新陳代謝，加速糖的代謝，降低更年期女性患糖尿病的概率。

1、普通散步方法

比較多用于不同的年齡層，沒(méi)有什么動(dòng)作要求，隨心所欲的走步，既簡(jiǎn)便又放松，能較好的起到康復(fù)作用，可以在早晨晚上練習(xí)，練習(xí)的時(shí)間和步行的速度可根據(jù)自己的條件合理安排。一般慢速散步在每分鐘60步左右，練習(xí)時(shí)間每次15分鐘。

2、定量步行方法

每次練習(xí)規(guī)定的時(shí)間或距離，練習(xí)一定的數(shù)量，從而提高練習(xí)質(zhì)量來(lái)健身的方法，如步行的時(shí)間不變，逐步提高行走的距離，這種方法對(duì)檢查評(píng)價(jià)自身鍛煉的效果有重要意義，也是普通鍛煉身體的一種方法，可適用于各類(lèi)中年人。

3、拍打散步方法

在散步時(shí)利用兩臂自然擺動(dòng)，手臂拍打肩，胸，腹，腰，背等各部位，可以起到按摩穴位的作用，是一種傳統(tǒng)的保健方法，有舒筋活絡(luò)，緩解緊張，消除疲勞的作用。

步行時(shí)要選擇松軟的衣服，有彈性，另外，衣服最好分幾層穿，以方便在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候增回或減少。更重要的是穿一雙合適的步行鞋，步行 鞋的基本要求是：鞋底有彈性，這樣可減少每走一步關(guān)節(jié)所承受的沖擊，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，如果你要到泥路上或石子路上步行健身的話(huà)，最好選擇鞋底有齒紋和能保護(hù)腳踝的鞋子。

步行也不像想像中的那么簡(jiǎn)單，不信你到街上看看，你會(huì)驚訝的發(fā)現(xiàn)很多人都是駝著背，低著頭在趕路，這種走路姿勢(shì)是腰背疼痛，頸椎病的親密戰(zhàn)友，步行時(shí)應(yīng)抬頭，上身站直，肩膀向后向外伸展，收腹，行走時(shí)兩手在體側(cè)放松擺動(dòng)，腳跟著地時(shí)要實(shí)。