3類人群急需喝牛奶補鈣 啥時喝補鈣效果最好

牛奶富含豐富的蛋白質，可以提供人體所需的營養(yǎng)物質，喝牛奶還可以起到補鈣的功效，不同時間段喝牛奶，補鈣的效果也有所不同。

那么，哪些人群適宜喝牛奶補鈣呢？

1、骨質疏松患者

專家們指出，骨質疏松癥除與鈣的缺乏有關外，與錳和維生素D的不足也有著密切的關系。因為微量元素錳不但參與體內(nèi)許多酶的激活過程，而且還和維生素D一起促進人體對礦物質元素鈣的吸收。專家們建議，骨質疏松患者宜在醫(yī)生的指導下，在進行藥物治療和體育鍛煉的同時，最好能夠再經(jīng)常食用些牛奶。這是因為牛奶中富含有高活性的礦物質鈣、錳和維生素D等，對病人能夠起到很好的輔助治療作用。

2、孕婦

每個孕婦都是需要補鈣的，不僅僅是孕婦自身需要補充鈣，胎兒骨骼的形成也需要鈣，如果孕婦缺鈣容易誘發(fā)小腿抽筋、骨質疏松，嚴重的話會造成胎兒先天性佝僂病，因此補鈣在孕期來講是十分重要的。鈣的來源一般是奶類、奶制品、貝殼類食物（蝦米、蝦皮）、黃豆等。

3、生長發(fā)育期的小孩

小孩子需要補充多種營養(yǎng)成分，其中鈣質便是最不可或缺的成分。專家調查發(fā)現(xiàn)，我國居民大多缺乏鈣質的吸收，如不加強鈣質的補充，老年則易患骨質疏松癥。另外，專家還表示，喝牛奶是目前補鈣最好的方式，如果不愿意喝牛奶，豆奶、酸奶也是可以的。

那么，什么時間喝牛奶補鈣效果最好呢？

一、早晨：

早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或面包，就可以提供充足的營養(yǎng)；

二、下午：

下午4時左右，在晚餐前飲用牛奶比較好；晚上睡覺前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶時配上幾塊餅干效果更佳。

三、晚上：

牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒。