腿腳抽筋怎么辦 6招輕松搞定

在生活中，我們經(jīng)常會有抽筋的情況發(fā)生，尤其是腿部。有些人認為是缺鈣，有些人認為是缺乏運動，那么導致腿抽筋的原因在哪里？腳抽筋該如何治療？

腿抽筋是什么？

抽筋，正式名稱叫做“肌肉痙攣”。發(fā)作時，肌肉會不自主或者是無征兆地過度收縮，產(chǎn)生壓榨樣的疼痛，持續(xù)時間有時候是數(shù)秒或數(shù)十秒，后會自行逐漸恢復，有時候局部會殘留痛感。

腳抽筋的5大原因

①寒冷刺激

外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。

②過度疲勞

疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。當長途旅行、山、登高時，走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。

③骨質(zhì)疏松

老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發(fā)生痙攣。

④睡眠姿勢

睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉被動攣縮。

⑤身體缺鈣

在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

那么如何避免抽筋呢？

1、避免酒后運動：因為夜間飲酒之后，第二天很容易導致脫水。如果前一天晚上飲酒過度，第二天游泳很容易引起抽筋。因為此時人體內(nèi)電解質(zhì)較少，而電解質(zhì)是負責向神經(jīng)末梢傳遞電脈沖，下達肌肉收縮和放松命令的。

2、伸展運動：運動前后各進行5分鐘的伸展活動有助于消除肌肉的緊張，并且能有效地防止肌肉抽筋。這里有個辦法可以伸展你的小腿肚——最容易出現(xiàn)痙攣的部位。面對墻壁幾英尺外站立，身體前傾，雙手按墻，左腳在前，右腳在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力壓右腳跟直到滿意為止。堅持5秒鐘，放松。重復5次，然后換腿，重復伸展。

3、運動前多喝水：抽筋的另外一個主要原因運動時飲水過少。一般來說如果等到口渴時才喝水，說明你的身體已經(jīng)是很缺水的狀態(tài)了。因此，為了防止脫水，就應該在游泳前適當喝水。

4、經(jīng)常鍛煉身體：防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

5、注意飲食平衡：特別是從飲食中補充各種必需的營養(yǎng)成分。如喝牛奶和豆?jié){可以補鈣；吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

6、減少吸煙：因為抽煙你會更容易出現(xiàn)肌肉痙攣。尼古丁能阻礙肌肉供血，從而引發(fā)抽筋。