減肥要當(dāng)心這幾個(gè)誤區(qū) 在家需結(jié)合飲食運(yùn)動(dòng)

好的身材好的皮膚是每一個(gè)女性的夢想，減肥就成了很多女性生活中的大事，那么，應(yīng)該如何減肥呢？減肥有什么要注意呢？下面我們就一起來了解下：

減肥勿入這些誤區(qū)

誤區(qū)一：吃辛辣食物可以減肥，這是很多人持有的觀點(diǎn)。認(rèn)為吃辣容易流汗，吃一點(diǎn)點(diǎn)已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的減肥作用，但是，若長久下去會影響胃部機(jī)能，嚴(yán)重者有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，長暗瘡，反而得不償失。

誤區(qū)二：與脂肪“絕緣”。脂肪類食品耐消化、抗餓，進(jìn)食后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食量用零食充饑，致使體重有增無減。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益。

誤區(qū)三：飲水會使身體發(fā)胖。其實(shí)，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴(yán)重的損害。

誤區(qū)四：不吃早餐可以減肥。不少人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知，不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且還要吃好，不能隨便吃。

誤區(qū)五：緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥。一些用塑料制造的“減肥緊身衣”，實(shí)質(zhì)上只會增加被包裹身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。蒸桑拿會大量排出汗水，令體重出現(xiàn)虛幻的下降?？上p去的只是水分而非脂肪，一旦補(bǔ)充水分，便會恢復(fù)原來體重。美容院采用的電療按摩器，原理是透過電流刺激令肌肉結(jié)實(shí)有彈性，而非直接消耗脂肪，對于要減肥的人來說，作用不大。

4種減肥方法推薦

減肥除了可以去健身房鍛煉，在家里也可以實(shí)現(xiàn)，下面推薦四個(gè)在家里也可以做的減肥方法： 

特效仰臥起坐：腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動(dòng)作開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開，然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。注意此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù)，各人依據(jù)自身身體情況自定。

縮腹步行：腹部肥胖人群還可運(yùn)用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹，呼氣時(shí)腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，增加肺活量。進(jìn)行縮腹步行時(shí)應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行：在日常步行和站立時(shí)要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實(shí)。剛開始采用這一方法時(shí)會不太習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行，就會很好地達(dá)到減肥目的。這樣堅(jiān)持幾個(gè)星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會更優(yōu)美。

座椅減肥訓(xùn)練：適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來。這時(shí)候要盡量放松身體，盡可能地弓背塌腰，使腰部盡量貼到椅面上。然后雙腳輪流做蹬自行車動(dòng)作，這時(shí)一定要注意放松腿部肌肉。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一只腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時(shí)另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展，做動(dòng)作時(shí)腰部需盡量貼近椅面。這些動(dòng)作需要每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次。

按摩：除了運(yùn)動(dòng)，按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動(dòng)作，并配合具備減肥效果的按摩霜，去達(dá)到改善體內(nèi)脂肪含量的作用。因?yàn)榘茨梢蕴岣咂つw的溫度從而實(shí)現(xiàn)大量消耗能量，并可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)、促進(jìn)血液循環(huán)，使多余水分排出體內(nèi)。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進(jìn)行，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè)。每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。

這些花茶可常喝

菊花解膩茶

適用對象：不想吸收過多熱量且排便正常者。

材料：菊花3錢、檸檬草2錢、玉竹5錢、白扁豆1兩、荷葉3錢。

功效：菊花清熱解毒；檸檬草健胃整腸、消油膩；玉竹滋陰生津、潤肺養(yǎng)胃；白扁豆健脾和胃、消暑；荷葉利水消腫、助水分代謝。

做法：菊花除外，其余材料加水2000cc。泡半小時(shí)，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火再煮半小時(shí)，最后加入菊花，燜約5分鐘即可飲用，2天內(nèi)喝完。

玫瑰決明茶

適用對象：火氣大、容易便秘者。

材料：玫瑰12朵、桑葉1.5錢、天花粉和生甘草各3錢、決明子5錢。

功效：玫瑰花明目健胃；桑葉清熱涼血；天花粉潤燥止渴及活血去瘀；決明子降血壓、通便；生甘草補(bǔ)中益氣、清熱解毒。

做法：玫瑰花、桑葉除外，其余加水2000c.c。泡半小時(shí)，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火煮半小時(shí)，加玫瑰花、桑葉燜約5分鐘即可，2天內(nèi)喝完。

迷迭葛根茶

適用對象：脾胃虛弱、容易腹瀉者。

材料：葛根5錢、神麴5錢、迷迭香2錢、薏仁1兩、話梅3顆。

功效：葛根助發(fā)汗解熱、降血壓；神麴促進(jìn)消化；迷迭香可消除脹氣、安神醒腦；薏仁有健脾、補(bǔ)肺清熱的作用；話梅生津止渴。

做法：迷迭香除外，其他材料加水2000c.c。泡半小時(shí)，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火煮半小時(shí)，加入迷迭香，燜約5分鐘即可飲用，2天內(nèi)喝完。

桂花洛神茶

適用對象：血糖高、肥胖、血脂偏高者。

材料：桂花2錢、洛神1朵、谷芽5錢、麥芽5錢、石斛3錢以及仙草3錢。

功效：桂花排毒、消胃脹氣；洛神促代謝；谷芽助消化、健胃整腸；麥芽健脾開胃；石斛滋陰健胃；仙草清熱解毒及涼血退火。

做法：桂花除外，其余加水2000c.c。泡半小時(shí)，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火煮半小時(shí)，最后加桂花燜5分鐘，2天內(nèi)喝完。