健身注意5大要點(diǎn) 辦公室微運(yùn)動(dòng)推薦
工作忙,出差什么的,就忘了健身了。人應(yīng)當(dāng)盡量不要讓這種情況發(fā)生。其實(shí)20分鐘就可以充分調(diào)動(dòng)全身的肌肉。下面就推薦一些辦公室“微運(yùn)動(dòng)”,省時(shí)有效。
辦公室“微運(yùn)動(dòng)”
手指梳頭一分鐘 用雙手手指由前額至后腦勺,依次梳理,增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)??深A(yù)防腦部血管疾病,還能使頭發(fā)黑亮。
輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱,這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通,尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘 眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn),能提神醒目。
收腹提肛一分鐘 反復(fù)收縮,使肛門上提,可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力,促使血液循環(huán),預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
蹬摩腳心一分鐘 以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
叩齒卷舌一分鐘 輕叩牙齒,可使牙齒和牙齦活血并健齒;卷舌可使舌活動(dòng)自如,增加其靈敏度。
拇指揉鼻一分鐘 用雙手拇指上下揉鼻部,可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕,防治感冒。
伸屈四肢一分鐘 通過伸屈運(yùn)動(dòng),使血液迅速回流到全身,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血,增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
鍛煉身體是有講究的
1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
春季以增強(qiáng)心肺功能的鍛煉為主,如步行、爬山、跳繩、方風(fēng)箏、慢跑、春游、太極拳等。其中步行簡(jiǎn)單易行,可首選,運(yùn)動(dòng)量可以自行調(diào)控,適合任何年齡段。
2、不宜驟然進(jìn)行,不做無準(zhǔn)備的鍛煉
中老年人晨起后肌肉松馳,關(guān)節(jié)韌帶僵硬,四肢功能不協(xié)調(diào),故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體,活動(dòng)腰部,放松肌肉,活動(dòng)關(guān)節(jié),搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位,以促進(jìn)局部血液循環(huán),以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性,防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害。
3、注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
春練的目的是通過運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)健體魄,不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)以避免由于過度活動(dòng)和損耗而對(duì)人體產(chǎn)生不利影響。鍛煉的強(qiáng)度一般應(yīng)在鍛煉后一小時(shí)恢復(fù)正常為合理。春季鍛煉不宜出汗過多,剛出汗就可以了,鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液,換上干凈衣物,以防著涼。
4、霧天不宜進(jìn)行鍛煉
霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。在霧氣中鍛煉,人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后,會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi),反倒讓鍛煉成為了無形殺手,造成有害物質(zhì)對(duì)呼吸系統(tǒng)的致害,產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀,病原體也會(huì)乘虛而入,危害人體健康。
5、不宜張嘴呼吸
要學(xué)會(huì)鼻吸口呼,鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣,因鼻子對(duì)空氣有過濾作用,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
(責(zé)任編輯:楊曉紅 )
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