再這樣玩手機(jī)小心癱瘓 保護(hù)頸椎需做好四點(diǎn)

世界上最遙遠(yuǎn)的距離，不是生與死，而是我們坐在一起，你卻在低頭玩手機(jī)。玩手機(jī)傷感情這件事，相信大家或多或少都有體會(huì)。但是你知道嗎？長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)的危害，遠(yuǎn)不止“傷感情”這么簡(jiǎn)單。

常低頭玩手機(jī)易導(dǎo)致癱瘓

低頭玩手機(jī)是頸椎做了一個(gè)極度的前曲活動(dòng)，正常頸椎最大活動(dòng)范圍應(yīng)該是下巴碰到胸骨，做頸椎前曲45度的動(dòng)作，常常低頭玩手機(jī)實(shí)際上就是頸椎已經(jīng)達(dá)到了極致的前曲活動(dòng)。人體頸部正常的生理曲線是c字形，如果人們長(zhǎng)時(shí)間低頭，c字形就會(huì)被慢慢壓迫拉直。一旦繼續(xù)惡化，就會(huì)導(dǎo)致頸椎反張，形成倒c形。這樣會(huì)壓迫關(guān)節(jié)相對(duì)位置的神經(jīng)血管，壓迫神經(jīng)出現(xiàn)一些手麻、疼痛，壓迫血管就會(huì)出現(xiàn)椎動(dòng)脈供血不足，頭暈、惡心、嘔吐，如果壓迫植物神經(jīng)就會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)失常，類似心臟病的癥狀。通常情況下，這種病變主要出現(xiàn)在中老年人群中，伴隨著手機(jī)的大眾化，頸椎病越來越趨于年輕化。

這么玩手機(jī)更健康

1、手機(jī)燈光調(diào)到最低

晚上躲被窩玩手機(jī)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)到最低，然后也不要把手機(jī)屏幕正對(duì)著眼睛，光都是直射，輻射更不用說了。最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。

2、不要身體側(cè)躺著玩手機(jī)

左右橫躺著對(duì)左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差。枕頭對(duì)眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就會(huì)有膨脹感，短時(shí)性影像重疊，這個(gè)不是滴眼藥水就能好的。所以，為了我們的眼睛不要側(cè)躺著身體玩手機(jī)。

3、不要俯臥狀玩手機(jī)

俯臥對(duì)手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，這種方式很累，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

4、適當(dāng)?shù)淖藙?shì)是仰著玩手機(jī)

這樣對(duì)身體的每個(gè)部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩，這是對(duì)健康影響最小的方式。

5、晚上盡量調(diào)到夜間模式

我們感知字體是通過色差反應(yīng)來識(shí)別的，兩種顏色的色差越大，越費(fèi)視力。晚上最好選用冷色調(diào)，不要用暖色調(diào)的顏色。顏色為，白紅橙黃綠藍(lán)腚紫黑，其他的衍生顏色都覆蓋于其中，黑白是最費(fèi)眼睛的，所以知道為什么夜間模式總是黑加紫（或灰色）了吧。

6、晚上玩手機(jī)不要超過1.5小時(shí)

人的一天只有兩個(gè)記憶高峰，早上十點(diǎn)左右和晚上九點(diǎn)左右，其他時(shí)間記憶基本無太大的波動(dòng)。但是晚上十一點(diǎn)以后身體各個(gè)部分開始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界信息后就會(huì)屏蔽記憶了。

保持頸椎健康4個(gè)好方法

1、注意保暖。臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會(huì)引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此，人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

2、糾正不良的睡姿，并科學(xué)地選用枕頭。人在睡覺時(shí)，若睡眠姿勢(shì)不正確，就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在 10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。

3、加強(qiáng)頸部的鍛煉。加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來帶動(dòng)頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游泳等。

4、保持樂觀情緒。有研究表明，人們長(zhǎng)期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。所以，除了要在平時(shí)保持正確的姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。