旅途中易失眠 這些床上小運(yùn)動(dòng)可助睡眠

外出旅游在住宿的時(shí)候，很多人就會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，我們老家俗稱為“怯炕”，意思就是換了一個(gè)睡眠的環(huán)境就睡不著。旅途失眠必定會(huì)影響第二天的出游，那么有什么方法可以緩解旅途失眠么？中醫(yī)向你介紹一種簡易有效的穴位按摩法。

床上小運(yùn)動(dòng)助促睡眠

1、仰臥，身體放松，兩腿伸直，兩手置于髖骨（小腹兩側(cè)）。兩腳跟輪流向前伸，各做10次，每次2~3秒，對脊椎有拉伸作用。

2、仰臥，抬起下巴，脖子后仰，眼睛盡量向頭頂看，以下巴有收緊感為宜，然后復(fù)原，反復(fù)做3次，對頸椎起到拉伸放松作用。

3、仰臥，兩腿伸直，兩腳并攏，像汽車雨刷那樣左右擺動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作做3~5秒，重復(fù)10~20次，能放松腰椎，改善睡眠。

有助睡眠5大穴位

天柱：天柱穴在腦后發(fā)根部，用兩個(gè)大拇指緩慢地揉該處，就會(huì)頭痛減輕、心情平靜下來，容易入睡了。

鳩尾：鳩尾穴在胸骨的下部（正好是鳩尾中央部位），用兩個(gè)大拇指平均按壓此穴，消除焦躁不安，帶來心態(tài)安寧的睡眠。

膈食：膈食穴位在肩胛骨稍下一點(diǎn)的脊椎骨處。用手夾住兩側(cè)，用兩個(gè)大拇指按壓穴位，二是呼吸困難和（腰部以下）寒癥、酸痛等得以緩解，容易入睡了。

關(guān)元：關(guān)元穴在肚臍下3指處，將雙手疊在一起按壓此穴位，也可以按摩共周圍，于是心情平穩(wěn)下來，容易睡得香甜。

百會(huì)：百會(huì)穴位在頭頂部（兩耳連線的頭中央處）。用大拇指緩慢按壓，就會(huì)情緒安定下來，容易入睡了。

失眠人群的飲食推薦

1、豬心棗仁湯。需要材料豬心一只，酸棗仁、茯苓各十五克和遠(yuǎn)志五克。首先把豬心切開分成兩半，洗干凈后放入鍋內(nèi)，然后將洗凈的藥材一齊放入鍋內(nèi)，加入適量水，用大火燒開后撇去浮沫，然后用慢火燉至豬心熟透后即可食用。酸棗仁具有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神的功效，搭配豬心、茯苓、遠(yuǎn)志等則可以增強(qiáng)養(yǎng)心安神的效果。對心肝血虛引起的失眠非常有效。

2、蓮子棗肉糕。需要材料有面粉、雞蛋各一斤，棗泥三十克，蓮子肉三十克，菜油二十克，白糖一斤。首先將蓮子肉去心，放入鍋內(nèi)加清水煮至熟透發(fā)軟，然后用白布包蓮肉揉爛成泥備用。用發(fā)蛋器將雞蛋打成稀糊狀，加入白糖充分?jǐn)嚢璋雮€(gè)鐘，等到蛋漿由淡黃轉(zhuǎn)變?yōu)榘咨珪r(shí)，將備好的面粉、蓮肉泥不斷加入，然后攪勻備用。之后在蒸籠墊上潔凈的紗布，均勻抹上菜油后倒進(jìn)一半蛋漿，用鐵鏟鋪平，再將剩下的蛋漿均勻倒入，等到蒸熟后切成小塊即可食用。

3、黃連阿膠湯。需要藥材黃連八克、黃芩四克、芍藥四克、阿膠六克和雞蛋兩只（去蛋清）。將藥材先煮好，然后加入蛋黃攪勻，注意不要太熱而煮成雞蛋湯，放涼后即可服用。黃連阿膠湯具有滋陰降火安神的作用，對于心腎不足，陰虛火旺的失眠患者非常有效。