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干眼癥
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如何緩解熬夜的傷害

2017-06-30 15:58:45      

【如何緩解熬夜的傷害】

長期熬夜是非常傷身體的,但是對于很多工作壓力大的正在為事業(yè)打拼的年輕人或者是學(xué)業(yè)繁重的學(xué)生族來說,可能熬夜在很多情況下是不可避免的。那么這時,我們該如何緩解熬夜對我們身體的傷害呢?

1、補(bǔ)覺:熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺,除了正常的夜間休息,還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2—3天, 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù)。午間的10分鐘小睡也是十分有用的。切忌過度補(bǔ)覺,會擾亂個人的正常生物鐘,嚴(yán)重時會使造成黑白顛倒的習(xí)慣,影響正常生活。

2、打打羽毛球,多去戶外走動,有助于你的身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

3、加強(qiáng)營養(yǎng):應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。

4、護(hù)眼吃個水果餐:晚上加班常會用眼過度,出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題,導(dǎo)致暫時性的視力下降,甚至使人患上干眼癥。熬夜時,最好每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,并適當(dāng)吃些水果,如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞。

5、晚睡不“晚洗”:皮膚的作息時間是在22時-23時進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)?!竿硭濉惯@段時間要進(jìn)行皮膚清潔和保養(yǎng)。

6、熬夜之前最好吃一片維他命B,或者也可以吃一片鈣片。另外,經(jīng)常熬夜的人要注意吃一些護(hù)眼食物,例如枸杞和番茄等。

(責(zé)任編輯:陳曉 )

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