熬夜后精子質(zhì)量下降怎么辦

熬夜后精子質(zhì)量下降怎么辦

吃提高精子質(zhì)量的食物

含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)被人體吸收后會變成氨基酸，其中精氨酸被認(rèn)為是制造精子的原料，蛋白質(zhì)對生殖功能，內(nèi)分泌，激素相當(dāng)重要，所以在熬夜的時候，不妨準(zhǔn)備一些牛奶，黃豆，雞蛋，瘦肉等含蛋白質(zhì)的食物來當(dāng)宵夜。

海產(chǎn)品：鱔魚，海參，墨魚，章魚一類的含產(chǎn)品含有豐富的精氨酸，精氨酸是形成精子的必需成分，并且能增強(qiáng)精子的活動能力，對男性生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。

新鮮蔬菜水果：新鮮的蔬菜水果大多含有維生素，是男性生殖活動所必須的營養(yǎng)元素，多吃含維生素的食物，可以促進(jìn)性腺的正常發(fā)育和精子成，提高精子質(zhì)量和成活率。

動物內(nèi)臟：動物內(nèi)臟含較多的膽固醇，其中10%左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當(dāng)?shù)氖秤眠@類食物，有助于提高精子質(zhì)量，正氣腎功能。

適當(dāng)運(yùn)動

過度肥胖的男性，熬夜時坐的時間過長，會導(dǎo)致腹股溝處溫度升高，影響精子生成，因此要注意適度運(yùn)動，將體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，可以提高精子質(zhì)量。要注意的是鍛煉強(qiáng)度要適中，過于劇烈的運(yùn)動，如馬拉松，長時間騎車仍然會導(dǎo)致睪丸溫度升高，所以選擇慢跑，打球等運(yùn)動是最好的方式。