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總是低頭玩手機(jī) 當(dāng)心出現(xiàn)“微信脖”

2017-06-27 11:53:14      家庭醫(yī)生在線

手機(jī)給我們的生活帶來了極大方便的同時,也給我們的健康帶來了潛在的危害——比如對頸椎的損害。我們看手機(jī)的時候,都會有一個共同的動作:低頭,低頭會使得頸部肌肉承受著更大的負(fù)荷。人體的頸椎一般是前曲的,有著生理的曲度,低頭后由于牽拉的作用,會促使頸椎變直,生理曲度消失。

低頭玩手機(jī)當(dāng)心出現(xiàn)“微信脖”

歐洲脊柱協(xié)會的研究資料顯示,一個人的頭部重約5 kg,當(dāng)其前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時,通常呈60°角,那么這時由于物理杠桿作用以及重力作用,一個人頸部肌肉就要承受25 kg以上的重量,換句話說,“低頭一族”會使頸椎承受正常時候5倍的重量,長此以往,就會引起頸椎的生理曲度的消失,甚至出現(xiàn)后曲。

因此歐洲脊柱協(xié)會發(fā)出警告稱:“簡訊脖”(Texting Neck)是新一代的全球性疾病。而在中國,大部分手機(jī)用戶主要都會把時間花在微信和朋友圈上,所以叫“微信脖”(WeChat Neck)也許更合適。

“微信脖”有哪些表現(xiàn)?

“手機(jī)脖”的表現(xiàn)是長時間使用電子設(shè)備后,出現(xiàn)頸部不舒服、疼痛、僵硬,以及頭痛、頭昏等表現(xiàn),出現(xiàn)上述癥狀后,應(yīng)該及時停止使用手機(jī)等電子設(shè)備,活動頸椎,按摩放松頸部;如果長期以往,這些癥狀將會加重,可能會造成永久性的損害。

得了“微信脖”怎么辦?

聳肩

保持一個良好的站姿,軀干正直,肩胛自然下沉,吐氣的時候兩個肩膀向上提,頸椎微微前屈,這時應(yīng)該能感覺到頸椎兩側(cè)的肌肉收緊。

保持兩秒,慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動作可以重復(fù)20次,但每做完一組要伸展兩側(cè)的上斜方肌,就是將脖子向兩側(cè)彎曲伸拉。

仰頸

仰頸運(yùn)動與“低頭”這類慢性損傷的姿勢相反,可放松頸椎后方肌群,拉伸頸椎前方肌群并恢復(fù)其彈性。

每個動作重復(fù)3次,可以利用運(yùn)動的慣性增加運(yùn)動幅度,同時又不會增加肌肉拉傷風(fēng)險,使康復(fù)鍛煉變得高效而且安全。

前屈后伸

先深呼吸,吸氣時頸部盡量前屈,呼氣時使頸部后仰伸至最大限度,反復(fù)7~8次。

側(cè)屈

在深呼吸下進(jìn)行,吸氣時頭部盡量向左偏歪,呼氣時頭部還原位;再吸氣時頭向右偏歪,呼氣時頭部還原位,反復(fù)7次~8次。

旋轉(zhuǎn)

先深呼吸,吸氣時使頭頸部盡量向左側(cè)旋轉(zhuǎn),然后再如此向右側(cè)旋轉(zhuǎn),反復(fù)2次~3次。

(責(zé)任編輯:陳麗芬 )

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