總是低頭玩手機(jī) 當(dāng)心出現(xiàn)“微信脖”

手機(jī)給我們的生活帶來了極大方便的同時(shí)，也給我們的健康帶來了潛在的危害——比如對(duì)頸椎的損害。我們看手機(jī)的時(shí)候，都會(huì)有一個(gè)共同的動(dòng)作：低頭，低頭會(huì)使得頸部肌肉承受著更大的負(fù)荷。人體的頸椎一般是前曲的，有著生理的曲度，低頭后由于牽拉的作用，會(huì)促使頸椎變直，生理曲度消失。

低頭玩手機(jī)當(dāng)心出現(xiàn)“微信脖”

歐洲脊柱協(xié)會(huì)的研究資料顯示，一個(gè)人的頭部重約5 kg，當(dāng)其前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)，通常呈60°角，那么這時(shí)由于物理杠桿作用以及重力作用，一個(gè)人頸部肌肉就要承受25 kg以上的重量，換句話說，“低頭一族”會(huì)使頸椎承受正常時(shí)候5倍的重量，長(zhǎng)此以往，就會(huì)引起頸椎的生理曲度的消失，甚至出現(xiàn)后曲。

因此歐洲脊柱協(xié)會(huì)發(fā)出警告稱：“簡(jiǎn)訊脖”（Texting Neck）是新一代的全球性疾病。而在中國，大部分手機(jī)用戶主要都會(huì)把時(shí)間花在微信和朋友圈上，所以叫“微信脖”（WeChat Neck）也許更合適。

“微信脖”有哪些表現(xiàn)？

“手機(jī)脖”的表現(xiàn)是長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備后，出現(xiàn)頸部不舒服、疼痛、僵硬，以及頭痛、頭昏等表現(xiàn)，出現(xiàn)上述癥狀后，應(yīng)該及時(shí)停止使用手機(jī)等電子設(shè)備，活動(dòng)頸椎，按摩放松頸部；如果長(zhǎng)期以往，這些癥狀將會(huì)加重，可能會(huì)造成永久性的損害。

得了“微信脖”怎么辦？

聳肩

保持一個(gè)良好的站姿，軀干正直，肩胛自然下沉，吐氣的時(shí)候兩個(gè)肩膀向上提，頸椎微微前屈，這時(shí)應(yīng)該能感覺到頸椎兩側(cè)的肌肉收緊。

保持兩秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動(dòng)作可以重復(fù)20次，但每做完一組要伸展兩側(cè)的上斜方肌，就是將脖子向兩側(cè)彎曲伸拉。

仰頸

仰頸運(yùn)動(dòng)與“低頭”這類慢性損傷的姿勢(shì)相反，可放松頸椎后方肌群，拉伸頸椎前方肌群并恢復(fù)其彈性。

每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次，可以利用運(yùn)動(dòng)的慣性增加運(yùn)動(dòng)幅度，同時(shí)又不會(huì)增加肌肉拉傷風(fēng)險(xiǎn)，使康復(fù)鍛煉變得高效而且安全。

前屈后伸

先深呼吸，吸氣時(shí)頸部盡量前屈，呼氣時(shí)使頸部后仰伸至最大限度，反復(fù)7～8次。

側(cè)屈

在深呼吸下進(jìn)行，吸氣時(shí)頭部盡量向左偏歪，呼氣時(shí)頭部還原位；再吸氣時(shí)頭向右偏歪，呼氣時(shí)頭部還原位，反復(fù)7次～8次。

旋轉(zhuǎn)

先深呼吸，吸氣時(shí)使頭頸部盡量向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，然后再如此向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，反復(fù)2次～3次。