老年人健身要注意調節(jié)睡眠

隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖，人的皮膚松弛，毛孔放大，皮膚末梢血管的供血量增加，尤其到谷雨節(jié)氣后更為明顯。這些導致中樞神經系統(tǒng)發(fā)生鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏。此時，調整好睡眠，對春季養(yǎng)生極為重要。

人的起居作息應與日起日落相吻合。雖然已進入現(xiàn)代文明社會，人們的活動已打破時間的限制，但是無節(jié)制的夜生活，給人們的健康帶來許多負面效應，亞健康已給人們帶來許多麻煩。

因此，當進入谷雨節(jié)氣，自然界萬物復蘇時，人們應該做到晚睡早起，在春光中舒展你的四肢，呼吸新鮮空氣，舒展陽氣，以順應春陽萌生的自然規(guī)律。

睡前保健的重點是調攝心神，即精神調攝，“先睡心，后睡眼”就是這個意思。首先在睡前半小時應使情志平穩(wěn)，心思寧靜，摒棄一切雜念；第二要稍事活動身體；第三睡前要洗面、洗腳，按摩面部和搓腳心。

腳上有幾條陰陽經絡經過，人體有66個通往全身的重要穴位都在足部交錯匯集，所以用比體溫高（40℃～45℃）的熱水洗腳，如同用艾條熏灸穴位一樣，能推動血氣運行，溫補臟腑，安神寧心，能消除一天的疲勞，利于入睡。