最適合上班族健身的方法

1。大腿與地面平行

把椅子調高，讓大腿和地面平行，能降低對肌肉、肌腱還有骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或者是靠枕；手、手腕還有前臂在一條直線上，讓小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部與身體保持直線，稍微前傾；肘部要靠近身體，彎曲90到120度為好；放松雙肩，自然下垂上臂；雙腳平放到地板上；椅子最好加個墊子。

2、超級有效的解乏方法——延展身體

雙手背到后面，兩手抓緊，頭往后仰，同時雙手努力往后，做出小飛燕的動作。這個動作不但可以起到健身的效果，還可以運動雙肩，解除困乏！

3、利用自己的自力進行鍛煉

地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，可以隨時隨地做肌肉鍛煉。如，俯臥撐、門框當單杠進行拉伸、工作間多走動等都是非常不錯的鍛煉方式。

4、促進腦部血液循環(huán)的幾種很簡單的方法

頭部與肩部運動，不僅對于消除疲勞有幫助，促進頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是避免頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動這樣連續(xù)5次當作一組，一天最好每一個半小時一次。

這些都是相對靜態(tài)的運動與健身，這樣的方式簡單、可操作性強。簡簡單單就可以得到更多的精力還有更健康的身體，何樂而不為呢！

5。經常走動

美國梅奧診所研究證實，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或者是走動一下，至少30秒要改變一次坐姿。

6。減少重復動作

重復動作必然導致疲勞還有壓力。電話等常用物件要保持在手臂范圍內；不妨能左右手換著使用電腦鼠標。

7。和電腦屏幕保持健康距離

電腦屏幕要位于正前方至少50厘米，屏幕高度要略微比雙眼高度低。屏幕不應正對窗口，防止反光。

8。經常遠眺與眨眼

為了避免眼睛干澀還有疲勞，眼睛焦距要經常變換，眺望遠處或者是經常眨眼，對于保持眼睛濕潤都有幫助。

9。保持鍵盤等辦公用品清潔

鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時間坐在其附近，就會損害到呼吸道。