男士獨(dú)特健美操 讓你魅力四射
1、屈臂運(yùn)動(dòng)
將電話等有一定重量的東西放入手提包內(nèi),然后,手握住包的提手,反復(fù)將其以屈臂的形式,從腰部開(kāi)始上提到肩部位置,左右手臂交替進(jìn)行,各來(lái)回做30次。
本運(yùn)動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌,使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。屈臂運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的上半身,告別單簿、瘦弱的上半身,扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛。
蛤蟆神功第一式:楚河漢界
將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上,身體盡量保持一條直線,然后做俯臥撐。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌
蛤蟆神功第二式:三分鼎足
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與前相同,只不過(guò)為加大鍛煉的強(qiáng)度,將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐,這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激,逐漸變得有韌勁。
2、下蹲運(yùn)動(dòng)
雙腿分開(kāi),約與肩同寬,腿尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住后腦部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復(fù)原,注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。
3、曲膝運(yùn)動(dòng)
臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲,雙腿拼攏,然后,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而后慢慢地復(fù)原。
4、側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)
手持有適當(dāng)重量的手提包,另一只手的掌心貼在后腦勺。然后,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。
5、后曲運(yùn)動(dòng)
雙腳分開(kāi)與肩同寬,一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然后,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落向后傾,保持這一姿勢(shì),直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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