最有效的瘦腿小動(dòng)作

大腿內(nèi)側(cè)的贅肉平時(shí)難以活動(dòng)到，堆積起來(lái)讓你的大腿看起來(lái)粗壯得像大象腿，大腿內(nèi)側(cè)肥肉要怎么消除？最有效瘦腿動(dòng)作是什么？怎樣才能擁有一雙纖纖細(xì)腿呢？什么樣的瘦腿方法好呢？快來(lái)做最有效瘦腿動(dòng)作，活動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉，甩掉脂肪，還你纖細(xì)美腿。

step1

1）雙腳前后分開(kāi)站立在地面上，左腳在前右腳在后，雙手抓住健身球平舉在胸前，保持腰背挺直眼睛直視前方。

step2

2）吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，大腿和小腿成90度直角，右腳腳后跟離地，然后扭轉(zhuǎn)你的腰部和雙臂向右邊，頭部跟著擺動(dòng)，至正右方停下，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

step3

3）雙腳踩住彈力帶，雙手握住兩端彎曲手肘搭在肩膀上，雙腳膝蓋彎曲，背部放平，眼睛直視前方，保持自然呼吸。

step4

4）吸氣，身體重心不變保持中正，雙腳用力伸直你的雙腿膝蓋，感受彈力帶的壓力，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸后重新彎曲你的雙腿膝蓋，回到初始姿勢(shì)，為一組動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)10次左右。

step5

5）仰臥在地面上，雙腳墊在健身球上，雙手貼在地面上，腿部肌肉和腰腹繃緊，身體成一斜線。保持自然呼吸。

step6

6）吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，雙腳踩在健身球上，抬起你的大腿和髖部，雙手臂貼在地面上，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后放下雙腳，這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)多次。

最有效瘦腿動(dòng)作除了要持之以恒以外，還要注意飲食的習(xí)慣，多吃一些纖腿食物像是蘋果獼猴桃之類的水果，對(duì)于緩解腿部浮腫也有很大的幫助！