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五步健美操打造完美背部

2017-06-19 14:43:38      

動(dòng)作一:

雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

動(dòng)作二:

請(qǐng)你平躺在地板上,腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后,輕輕地抬起頭部,使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落,請(qǐng)你控制好速度。重復(fù)此動(dòng)作2組15次。

動(dòng)作三:

平躺在地上,雙腿分開,膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體,你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個(gè)姿勢(shì),將你的右小腿向上伸直,再回落。在動(dòng)作中,請(qǐng)你注意背部肌肉的緊張。這個(gè)動(dòng)作每側(cè)重復(fù)5次!

動(dòng)作四:

這個(gè)動(dòng)作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬,膝蓋彎曲。胸部前傾,左手按在膝蓋上,右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長(zhǎng),然后用背部的力量回拉至臀側(cè),注意胳膊不要彎。請(qǐng)你控制好速度。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組15次。

動(dòng)作五:

兩腿并攏站立,雙手置于腦后交叉,也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來,重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )

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