家庭醫(yī)生在線首頁 > 養(yǎng)生 > 養(yǎng)生之道 > 運動養(yǎng)生 > 正文

五步健美操打造完美背部

2017-06-19 14:43:38      

動作一:

雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。重復此動作2組20次。

動作二:

請你平躺在地板上,腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后,輕輕地抬起頭部,使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落,請你控制好速度。重復此動作2組15次。

動作三:

平躺在地上,雙腿分開,膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體,你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢,將你的右小腿向上伸直,再回落。在動作中,請你注意背部肌肉的緊張。這個動作每側重復5次!

動作四:

這個動作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬,膝蓋彎曲。胸部前傾,左手按在膝蓋上,右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長,然后用背部的力量回拉至臀側,注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個動作重復2組15次。

動作五:

兩腿并攏站立,雙手置于腦后交叉,也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來,重復此動作3組20次。

(責任編輯:家醫(yī)編輯 )

相關文章推薦

    科大夫掛號引導

    合作醫(yī)生

    相關問答