健身飲食的注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動前應(yīng)食用少量食物
空腹和剛進(jìn)食后就開始運(yùn)動,對人體健康都是非常不利的。在運(yùn)動前半小時(shí)食用少量食物,可以避免因?yàn)轶w力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂,同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動效果。如果是晨練,早餐一定要避免食用難以消化的食物,最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。
2、在運(yùn)動過程中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分
如果運(yùn)動時(shí)間少于1小時(shí),每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升;如果運(yùn)動時(shí)間在1到3個(gè)小時(shí),應(yīng)及時(shí)給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外,運(yùn)動時(shí)一定不要喝冰水,因?yàn)閯×疫\(yùn)動時(shí)喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題。
3、運(yùn)動后不宜吃魚肉等酸性食物
運(yùn)動后,人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解,產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì),這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物,運(yùn)動后即食用這些酸性食物,會使體液更加酸性化,不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議,運(yùn)動后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物,以保持人體內(nèi)酸堿平衡,從而達(dá)到消除運(yùn)動疲勞、保持健康的目的。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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