高溫時節(jié)如何健身

1。運動時間盡量放在一天中氣溫相對較低的清晨和晚飯后，避免在上午11點至午后4點之間外出，避免上身和頭部無防護地暴露于陽光照射下。

2。運動項目可選擇一些節(jié)奏舒緩的如走步、慢跑、走跑交替、太極劍、健身操等；強度不可過大，以中小強度為宜；運動時間最好控制在1小時以內(nèi)。

3。運動前要熱身，運動后做放松練習(xí)，切忌全身大汗直接吹冷風(fēng)或沖冷水澡，以免誘發(fā)疾病入侵。

4。運動前先補水500毫升，運動進行中和結(jié)束后宜少量多次補水，一般每次100至150毫升不等。水

的溫度不低于10攝氏度，以免對胃腸產(chǎn)生不良刺激。

5。高溫下鍛煉，飲食要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚、肉、蛋、奶、大豆食品 ，減少油脂的攝入，增加主食在三餐中的比例，以提高肌肉中的能源儲備，增強運動時的耐熱能力；選用綠葉蔬菜和水果制作涼拌菜或常喝淡鹽味的湯水以增加維生素C和電解質(zhì)的攝入。