不同腿型的女性用不同的瘦腿方法
肌肉型腿如何瘦腿
一直堅(jiān)持特定運(yùn)動(dòng)的女生可能會(huì)有這樣的煩惱。這樣的腿是最難減的類型,如果再堅(jiān)持通過(guò)跑步、跳繩、腳尖走路等來(lái)減肥的話,腿的狀況可能會(huì)更加惡劣。
首先,你想盡快能看出效果來(lái),那么先找一條繩或軟尺在你腿的最粗的地方量一下,記住尺寸,然后再開(kāi)始行動(dòng)!
肌肉型腿一定要做一些針對(duì)性的練習(xí),如雙腿并攏,跪在地上。上體向后微傾并用兩手支撐,身體盡量向后拉伸,將身體全部重量壓在手臂上然后繼續(xù)向后傾斜,慢慢將身體放平,然后用雙手扶住腰部,幫助腰部向上抬起,使身體成拱橋狀,保持一段時(shí)間,慢慢放下。重復(fù)多次。
每次洗完澡的時(shí)候,在浴室里把身體上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁著身體濕潤(rùn)而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心,雙手稍微揉開(kāi),然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣,讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩。
平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng),主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做,需要提醒,每次運(yùn)動(dòng)完,一定要按摩腿,防止再次變成肌肉腿。
松弛型腿如何瘦腿
隨著年齡增加,脂肪也不斷累積,但肌肉松弛的主要原因是運(yùn)動(dòng)不足。為保持良好的腿部和臀部線條,每天都要進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。
例如:雙手叉腰,雙腿并攏伸直站立。右腿向前一步踏出,左膝彎曲到即將碰到地面的程度,保持此姿勢(shì)3秒后換另一條腿做。每天可做多次。
這類MM適合跳繩、慢跑、用腳尖走路的運(yùn)動(dòng),主要是為了緊實(shí)你的肌肉,防止松馳。
浮腫型腿如何瘦腿
往往是長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)造成的。不知不覺(jué)間,兩腿間的空隙就消失了。通過(guò)按捏拍打來(lái)消去浮腫吧!
坐久了要把腿放在比心臟高的地方,晚上睡覺(jué)前可以把腿靠放在墻上,或者睡覺(jué)時(shí)把腿墊高二十至三十厘米。身體側(cè)躺,上半身用手支起。一腿彎曲,一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復(fù)做抬舉動(dòng)作,10次后,向另一側(cè)轉(zhuǎn)身,換腿后做同樣的動(dòng)作。
平時(shí)可以多吃薏米和西瓜等可以幫助身體排水的蔬菜和瓜果,減少水腫的狀況。
沉積型腿如何瘦腿
置放于體內(nèi)垃圾沉積形成穩(wěn)固的蜂窩組織。提前為腿外側(cè)做按摩,并使之運(yùn)動(dòng)起來(lái),提升雙腿新陳代謝,是解決此類問(wèn)題的好辦法。
針對(duì)訓(xùn)練:
一:簡(jiǎn)單的蹲起動(dòng)作效果不錯(cuò)。雙手叉腰,雙腿叉開(kāi),腳尖向外橫開(kāi)。腰挺直的同時(shí)向下屈膝,之后再恢復(fù)到直立狀態(tài),你可以明顯感覺(jué)到腿外側(cè)在不停用力,反復(fù)做10次。
二:身體左側(cè)臥,左手支地,右腿做抬舉動(dòng)作,8次一組,做多組。
注意事項(xiàng):做運(yùn)動(dòng)后一定要做放松活動(dòng),否則肌肉會(huì)僵硬。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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