肩部健美操，圓潤(rùn)你的肩

肩部健美操做時(shí)要求內(nèi)收時(shí)稍含胸、收肩，外展時(shí)挺胸展肩。動(dòng)作要求有速度，力度和彈性。

圓潤(rùn)、勻稱的肩部，是女性健與美不可缺少的一個(gè)部分，充分顯示出女性的穩(wěn)健和自信。

（一）提肩 4×8拍 預(yù)備姿勢(shì)：分腿站立，兩臂自然下垂。 第一個(gè)八拍： 1—2拍，左肩向上提，還原。3—4拍，右肩向上提，還原。5—8拍同1—4拍。 第二個(gè)八拍： 1—2拍，雙肩向上提，還原。3—4拍同l一2拍。5—8拍同1—4拍。 第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍。 要求：兩肩在同一額狀面上做最大限度的提肩動(dòng)作。

（二）收肩、展肩 4×8拍 預(yù)備姿勢(shì)：分腿站立，兩手叉腰。 第一個(gè)八拍： 1—2拍，左肩向內(nèi)收，右肩向外展。3—4拍，還原。5—8拍同1—4拍，但動(dòng)作相反。 第二個(gè)八拍： 1—2拍，兩肩同時(shí)內(nèi)收，稍含胸。3—4拍，兩肩同時(shí)外展。5—8拍同1—4拍。 第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍。 要求：收肩、展肩幅度要大，肩部要平動(dòng)。

（三）肩繞及繞環(huán) 4×8拍 預(yù)備姿勢(shì)：分腿站立，兩臂自然下垂。 第一個(gè)八拍： 1—4拍，右肩以肩關(guān)節(jié)為軸向前、后做360度以內(nèi)圓周動(dòng)作。5—8拍同1-4拍，但換左肩做。 第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。 第三個(gè)八拍： 1—4拍，雙肩同時(shí)做以肩關(guān)節(jié)為軸，向前360度以上的圓周動(dòng)作兩次。5—8拍同1—4拍，但方向相反。 第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍。 要求：繞及繞環(huán)時(shí)兩臂放松，速度均勻、連貫、幅度大。

（四）振肩 2×8拍 預(yù)備姿勢(shì)：分腿站立，兩臂自然下垂。 第一個(gè)八拍： 1—2拍，兩肩做經(jīng)內(nèi)收到外展的彈性動(dòng)作。3—4拍同1—2拍。5—8拍同l一4拍。 第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。

要求：內(nèi)收時(shí)稍含胸、收肩，外展時(shí)挺胸展肩。動(dòng)作要求有速度、力度和彈性。