減肥也要分體質(zhì) 吃好早餐減肥更容易

減肥是一直都不落下的一個(gè)熱門(mén)話(huà)題，有些人減肥立竿見(jiàn)影，但是有的人，一直堅(jiān)持不懈，可就是減不下來(lái)，中醫(yī)體質(zhì)學(xué)認(rèn)為這些都是體質(zhì)不同而引起的。不同的體質(zhì)減肥的方式也應(yīng)該不同，除了平時(shí)要注意的飲食生活習(xí)慣，還要注意該體質(zhì)的特殊性。

減肥也要分體質(zhì)

脾虛濕阻型

脾虛濕阻型體質(zhì)的人，通常肌肉松軟、四肢浮腫，常常感到疲倦無(wú)力、嗜睡，食欲較差，雖然吃得不多可仍然易胖。這種體質(zhì)的人，由于消化功能不佳，代謝緩慢，脂肪容易堆積在腹部和臀部，形成梨型身材。

推薦運(yùn)動(dòng)：很過(guò)脾虛的姑娘因耐力較差，對(duì)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)只能望而卻步，建議嘗試健身操和局部瘦身器械運(yùn)動(dòng)，有針對(duì)性地進(jìn)行減脂塑形。另外還可以嘗試中醫(yī)針灸和刮痧方法，疏通背部的膀胱經(jīng)，可有效調(diào)理腰腹部水腫。平時(shí)，也可以自己按摩足三里（膝蓋骨下緣直下三寸）、內(nèi)關(guān)穴（手腕橫紋兩寸處），有助于理氣活血、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

推薦飲食：山藥薏仁湯，山藥和薏仁都是祛濕的藥膳，春季服用溫補(bǔ)的湯藥還可以健胃宜脾。黃芪茯苓紅棗茶（配料：黃芪15克、茯苓15克，紅棗5顆），這款茶飲可以健脾益氣，讓你越喝越瘦哦~

肝郁氣滯型

肝郁氣滯型體質(zhì)的人，面色黯淡萎黃、氣血不足，經(jīng)常感到頭疼眩暈、焦慮煩躁，女性還可能存在月經(jīng)不調(diào)、失眠等問(wèn)題。腸胃情況也不太穩(wěn)定，時(shí)而腹瀉、時(shí)而便秘，如果長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)，就算天生纖瘦型的人，到了一定年紀(jì)也會(huì)發(fā)胖。

推薦運(yùn)動(dòng)：憂(yōu)傷脾、怒傷肝，想要身體健康，顯得學(xué)會(huì)調(diào)試心理。肝郁氣滯的人，不妨試試冥想，每天晨起靜坐15分鐘，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，有益于疏肝理氣。另外，調(diào)節(jié)氣息和身心平衡的瑜伽，最適合這類(lèi)人群。學(xué)會(huì)正確的氣息吐納方式，能調(diào)理氣血，加速新陳代謝。

推薦飲食：薄荷玫瑰茶，用玫瑰泡水加入新鮮的薄荷，在午后茶歇的間隙，喝上一杯，讓自己凝神靜氣、趕走疲憊?；蛘呤强梢院纫恍?/span>陳皮茯苓雞湯，陳皮可消食解郁，茯苓可健脾寧心，多食用這些養(yǎng)肝的食物，讓你輕松快樂(lè)地減掉脂肪。

陽(yáng)虛內(nèi)熱型

陽(yáng)虛內(nèi)熱的典型體現(xiàn)，就是面色潮紅、頭發(fā)皮膚容易出油，易長(zhǎng)痘痘、怕熱，常常感到口渴口苦，特別容易上火。這種體質(zhì)的人，偏偏胃口都較好，愛(ài)吃油膩辣味的食物，有的姑娘還經(jīng)常宵夜零食不斷，導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，這樣怎么能不胖？

推薦運(yùn)動(dòng)：對(duì)于陽(yáng)虛內(nèi)熱的人，必須清熱排毒。瘋狂運(yùn)動(dòng)流汗，就是最佳的調(diào)節(jié)身心的方式，推薦嘗試一些高強(qiáng)度間隙性（HIIT）運(yùn)動(dòng)，一周做三次，不會(huì)讓你感到超負(fù)荷，但減脂瘦身效果明顯。另外，也可以嘗試特定穴位按摩，可以清熱祛濕、調(diào)理腸胃。例如每晚睡前按摩天樞穴（肚臍旁?xún)纱缣帲?，大巨穴（下腹部肚臍中下兩寸）?/span>

推薦飲食：銀耳百合粥，將銀耳、百合加粳米小火熬煮，每天晚上代替晚上食用，不僅能益氣清腸、還能美容養(yǎng)顏，吃一個(gè)月，就能甩掉小腹上的油脂。或者可以喝山楂甘菊茶，熱性體質(zhì)的人可適當(dāng)飲用涼性花茶，可清熱解毒、健胃消食，但也不宜過(guò)量，每天一小杯即可，以免出現(xiàn)腸胃不耐受的癥狀。另外，還可以嘗試早餐戒掉高卡路里的吐司蛋糕，改用營(yíng)養(yǎng)又健康的水果奶昔代替，低卡輕飲食才是新時(shí)尚。

肝腎兩虛型

上了年紀(jì)的女性，或是剛生完寶寶的新媽媽?zhuān)钊菀赘文I虛弱。表現(xiàn)癥狀便是身體浮腫、畏寒怕冷、腰酸背痛。肝腎兩虛型的人，應(yīng)以溫和調(diào)理加適量鍛煉即可，千萬(wàn)別為了保持身材刻意節(jié)食，或者進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)給身體帶來(lái)極大的傷害。

推薦運(yùn)動(dòng)：其實(shí)想要減肥，除了跑步、健身操這類(lèi)快速燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)之外，還可以進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、輕度的運(yùn)動(dòng)，比如健走、太極拳等活動(dòng)。對(duì)于體虛的人來(lái)說(shuō)，這也是一種效果顯著且益于身心的運(yùn)動(dòng)方式。

推薦飲食：多吃滋陰補(bǔ)腎的食物，如山藥、枸杞、黑米，常用這類(lèi)食材煮粥熬湯，清淡而滋補(bǔ)的飲食，才是最好的減肥餐。肝腎兩虛的人，特別注意不可亂吃滋補(bǔ)品，羊肉、狗肉這些燥熱的食物也要盡量避免，日常飲食也要少鹽、少蔥姜蒜等辛辣調(diào)料。

日常怎么做才有利減肥？

1、提高自身代謝

在多于4-5小時(shí)內(nèi)不吃東西，你體內(nèi)的血糖值將降低。這樣一來(lái)，你的身體會(huì)渴望攝入大量的糖分。這會(huì)使你產(chǎn)生疲乏和饑餓的感覺(jué)。控制食欲的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時(shí)進(jìn)餐，每頓要饑飽適宜。專(zhuān)家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對(duì)加餐來(lái)說(shuō)是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收，這種方式使得你的新陳代謝經(jīng)常處于活動(dòng)中，同時(shí)使囤積脂肪的可能性最小化。

2、只在該吃飯的時(shí)享用美味

當(dāng)你面對(duì)美食時(shí)，先問(wèn)問(wèn)你自己是否真的餓了。如果不餓，最好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對(duì)你的誘惑力。如果真覺(jué)得餓了，才可以大快朵頤。不過(guò)，餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品，如蘋(píng)果、黃瓜，對(duì)抑制食欲會(huì)大有益處。

3、吃個(gè)“水亮”早餐

對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，一天最重要的關(guān)鍵在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿(mǎn)意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因?yàn)樵绮蛶椭龠M(jìn)你的新陳代謝，這樣你這一天會(huì)燃燒更多的熱量，早餐絕對(duì)不能省。而適度的蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞蛋，會(huì)幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺(jué)得早晨吃東西會(huì)令你覺(jué)得不大舒服，那你可以只吃些水果。

4、高纖維讓你更健康

富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感，并可以在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持這種感覺(jué)。纖維還可以幫助你維持你的血糖值（血糖使你保持精力），并保證你的大便有規(guī)律。作為餐前小菜，來(lái)一份色拉或蔬菜湯最為適宜；而在進(jìn)餐結(jié)束時(shí)吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過(guò)，這些食物的熱量最好低于500卡路里，否則一樣會(huì)發(fā)胖。