常吃夜宵吃不消 科學夜宵有妙招

俗話說，“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，晚飯吃得太飽對身體不好，更別提睡前來一場說走就走的夜宵了，這更可能導致多種疾病。但是總有些人不可避免地要靠夜宵來“續(xù)命”。那么到底如何才能健康地吃宵夜呢，來看看小編支的招。

如何正確吃夜宵

1、宵夜時間、食物有講究

經(jīng)常上夜班的工作人員由于時差顛倒打亂了人體生物鐘，會使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響，容易有疲乏、注意力不集中等現(xiàn)象。此時通過調(diào)整飲食可在一定程度上彌補生物鐘紊亂對人體造成的影響。一般來說只要在晚餐后4~5小時，仍繼續(xù)工作未就寢的情況下應進餐一次，即夜間11~12點，主要保證夜班工作體力。

到那個時間點上，夜貓子大多會滿世界找東西吃，不然肚子餓得打鼓，晚上睡不好覺。餅干、點心、面包、鹵味小食、方便面都成了飽腹佳品，塞下去肚子是滿足了，但對身體卻不太好。晚上10點之后，身體開始逐漸進入休息期，各個器官都開始自我修復，這時腸胃功能開始在減弱，代謝率降低了很多，如果經(jīng)常吃些熱量高、不易消化的食物會造成脂肪肝、胃腸疾病等，會讓身體素質(zhì)大大下降，衰老速度加快。

記住咯，如果晚餐后4-5個小時后仍要繼續(xù)工作的話，可以在夜間11-12點的時候適當進食哦，不然你可能熬不到明天。

2、宵夜不要吃太多肉類

研究表明，生物鐘紊亂會導致人體代謝的改變，主要是人對熱量、蛋白質(zhì)和維生素的需求增大。不提倡夜宵攝入過多的肉類。有些人常通過攝食許多肉類來消除疲勞補充體力，但臨睡前攝入過多肉類，容易使熱量超標，增加胃腸負擔，影響睡眠質(zhì)量，反而使體力不易恢復，久而久之會出現(xiàn)肥胖、膽結(jié)石等疾病。

雖然沒有肉串何成夜宵，但是出于健康考慮，還是少吃一點吧。

吃夜宵3大注意

1、夜宵量不可過多，吃得過飽可使胃鼓脹。

2、夜宵與睡眠間隔的時間最好在1小時以上。

3、不要太咸。這點非常重要，除了會造成你想不停地喝水之外，還會導致水分難以排出，造成早晨起來面部腫脹。