常吃夜宵吃不消 科學(xué)夜宵有妙招

俗話說(shuō)，“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，晚飯吃得太飽對(duì)身體不好，更別提睡前來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的夜宵了，這更可能導(dǎo)致多種疾病。但是總有些人不可避免地要靠夜宵來(lái)“續(xù)命”。那么到底如何才能健康地吃宵夜呢，來(lái)看看小編支的招。

如何正確吃夜宵

1、宵夜時(shí)間、食物有講究

經(jīng)常上夜班的工作人員由于時(shí)差顛倒打亂了人體生物鐘，會(huì)使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂，對(duì)視力、腸胃及睡眠都造成影響，容易有疲乏、注意力不集中等現(xiàn)象。此時(shí)通過調(diào)整飲食可在一定程度上彌補(bǔ)生物鐘紊亂對(duì)人體造成的影響。一般來(lái)說(shuō)只要在晚餐后4~5小時(shí)，仍繼續(xù)工作未就寢的情況下應(yīng)進(jìn)餐一次，即夜間11~12點(diǎn)，主要保證夜班工作體力。

到那個(gè)時(shí)間點(diǎn)上，夜貓子大多會(huì)滿世界找東西吃，不然肚子餓得打鼓，晚上睡不好覺。餅干、點(diǎn)心、面包、鹵味小食、方便面都成了飽腹佳品，塞下去肚子是滿足了，但對(duì)身體卻不太好。晚上10點(diǎn)之后，身體開始逐漸進(jìn)入休息期，各個(gè)器官都開始自我修復(fù)，這時(shí)腸胃功能開始在減弱，代謝率降低了很多，如果經(jīng)常吃些熱量高、不易消化的食物會(huì)造成脂肪肝、胃腸疾病等，會(huì)讓身體素質(zhì)大大下降，衰老速度加快。

記住咯，如果晚餐后4-5個(gè)小時(shí)后仍要繼續(xù)工作的話，可以在夜間11-12點(diǎn)的時(shí)候適當(dāng)進(jìn)食哦，不然你可能熬不到明天。

2、宵夜不要吃太多肉類

研究表明，生物鐘紊亂會(huì)導(dǎo)致人體代謝的改變，主要是人對(duì)熱量、蛋白質(zhì)和維生素的需求增大。不提倡夜宵攝入過多的肉類。有些人常通過攝食許多肉類來(lái)消除疲勞補(bǔ)充體力，但臨睡前攝入過多肉類，容易使熱量超標(biāo)，增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量，反而使體力不易恢復(fù)，久而久之會(huì)出現(xiàn)肥胖、膽結(jié)石等疾病。

雖然沒有肉串何成夜宵，但是出于健康考慮，還是少吃一點(diǎn)吧。

吃夜宵3大注意

1、夜宵量不可過多，吃得過飽可使胃鼓脹。

2、夜宵與睡眠間隔的時(shí)間最好在1小時(shí)以上。

3、不要太咸。這點(diǎn)非常重要，除了會(huì)造成你想不停地喝水之外，還會(huì)導(dǎo)致水分難以排出，造成早晨起來(lái)面部腫脹。