4大誤區(qū)讓你越運(yùn)動越肥胖

為什么常常聽到有些人抱怨自己越運(yùn)動越胖呢？看看是否進(jìn)入了以下幾個運(yùn)動減肥誤區(qū)吧。

運(yùn)動強(qiáng)度越大效果越好

減肥人士的運(yùn)動應(yīng)遵循因人而異，循序漸進(jìn)的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區(qū)別對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。

循序漸進(jìn)即逐步增加運(yùn)動負(fù)荷的原則，有一定強(qiáng)度刺激才能使機(jī)體的適應(yīng)性改變。運(yùn)動量過小無鍛煉作用，但過大的運(yùn)動量會引起機(jī)體機(jī)能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運(yùn)動量或突然地中斷練習(xí)。

只有掌握因人而異，循序漸進(jìn)的原則，才能以最短的時間收到最佳效果。

每次慢跑30分鐘就能減肥

這樣減肥并不科學(xué)。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的 脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。

隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，短于40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

動能消耗過量食物多運(yùn)

這樣的做法只能偶爾為之。事實(shí)證明，覺得吃得多而增加運(yùn)動量的人，最后的結(jié)果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無利。

假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實(shí)際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來。

經(jīng)常在一餐中過量進(jìn)食的人，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點(diǎn)強(qiáng)度，或者減少下一餐的熱量攝入。

除了運(yùn)動減肥，藥物減肥也是人們常用的方式，減肥心切的人在用藥之前也應(yīng)該仔細(xì)看看專家的話。

藥物減肥誤區(qū)

服用減肥藥是時下流行的減肥方法。事實(shí)是，減肥并非一日之功，也絕不是吃幾粒減肥藥就能達(dá)到目的的。減肥藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。

常用的食欲抑制劑可引起輕度的失眠、口干、頭暈、抑郁、乏力、便秘、惡心等；有的可能引起血壓高和心動過速；還有的可能引起藥物性肝損害。

減少腸道脂肪吸收的藥物可能引起腹瀉、脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥可引起機(jī)體脫水，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。更何況很多肥胖患者服用成分不明確的所謂減肥偏方治療肥胖癥，危害就不言而喻了。

有些肥胖患者減肥心切，總希望短時間內(nèi)通過減肥藥將體重下降至正常水平，最好能一個月瘦二三十斤。殊不知，快速的體重下降有害無益，不僅減肥成果不容易保持，反彈率極高，而且容易導(dǎo)致身體嚴(yán)重透支，營養(yǎng)不良，誘發(fā)各種意想不到的疾病。

循序漸進(jìn)，以飲食控制，合理運(yùn)動為基礎(chǔ)，按醫(yī)囑適當(dāng)配合藥物治療的減肥方法，才是切實(shí)可行的。