上班族如何減壓？推薦6大轉(zhuǎn)移減壓法

繁重的工作壓力以及來自家庭的壓力讓不少的上班族喘不過氣，雖然說壓力是看不到的，但是有壓力的人自己都清楚。長期的面對壓力不但會讓身體承受不住而且自己的性格也會隨之發(fā)生變化。所以說及時釋壓尤為重要，那么你掌握了多少 減壓方法 呢？下面就給大家介紹幾種吧。

上班族壓力來源

1、工作的壓力：每天都有干不完的工作，朝九晚五的工作狀態(tài)已是奢望。長此以往，壓力必然不小。

2、人才競爭的壓力：一線城市匯聚各式各樣的精英，加上不斷進(jìn)入的新人，必然給“老人”帶來一定壓力。

3、發(fā)展的壓力：一些白領(lǐng)位置升到一定程度，再上去就很難了，很容易讓人產(chǎn)生一定程度的焦慮。

4、感情的問題：一些在公司身居要職的白領(lǐng)，工作和生活很難兼顧。同樣會帶來不小的壓力。

5、人際關(guān)系的壓力：無論在哪兒，人際關(guān)系始終是伴隨著你。人際關(guān)系所帶來的后果，說大不大，說小也不小，尤其是在現(xiàn)在這個充滿著“關(guān)系”的環(huán)境。

怎么知道你是否有壓力

1、拉肚子

美國貝勒醫(yī)學(xué)院胃腸病博士賓奇·亞伯拉罕指出，大腦承受的壓力也會影響到胃腸功能，導(dǎo)致便秘、腹瀉、惡心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時，最好的對策是運動，慢跑、快走等中低強(qiáng)度運動都可以促進(jìn)大腦分泌“快樂物質(zhì)”內(nèi)啡肽來對抗壓力。

2、掉頭發(fā)

美國加州圣塔巴巴拉市皮膚科醫(yī)生羅伯塔·森加曼指出，如果遭遇下崗、離婚等重大變故，人體會產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，約3~6個月后，可能出現(xiàn)脫發(fā)。這是由于應(yīng)激反應(yīng)令人體分泌大量雄激素刺激頭發(fā)毛囊。這種暫時性脫發(fā)短期內(nèi)無法恢復(fù)，但通過均衡飲食和放松身心能促進(jìn)毛囊細(xì)胞生長。過多雄激素還會帶來痤瘡等皮膚問題，也是壓力過大的表現(xiàn)，需要引起注意。

3、長皮疹

壓力會令免疫系統(tǒng)失衡，降低皮膚防御力，更容易感染金黃色葡萄球菌等，從而誘發(fā)皮疹。森加曼表示，可以涂一些性質(zhì)溫和的藥妝潤膚霜，但若皮疹伴有發(fā)燒或發(fā)冷、出汗等癥狀，宜及時就醫(yī)。

4、眼皮跳

美國的以為研究員表示，如果發(fā)現(xiàn)自己的一只眼皮老是在跳眼皮，很有可能是壓力帶來的一種過激反應(yīng)。這個時候需要我們閉上眼睛，嘗試著放松眼睛，眼神閉目，深呼吸。同時通過自己的指尖輕柔眼睛，這樣能有助于緩解跳眼皮的癥狀。

如何緩解壓力

1、鍛煉：選擇自己喜歡的運動，每天鍛煉30-40分鐘，能夠讓自己充滿活力，身體的強(qiáng)大能夠帶動心理的強(qiáng)大，喜歡運動也將提高自己的心理承受能力，變得更加外向樂觀，減緩壓力。

2、注意飲食：飲食是減緩壓力很重要的一步，合理的飲食能夠很好的緩解壓力，也就為什么遇到壓力很多人會選擇去吃好吃的，效果必然是有的，但是也要注意合理飲食，別吃撐了一個胖子，產(chǎn)生了另一種壓力。健康的飲食才是緩解壓力的正確做法，適當(dāng)?shù)牧闶?，減少不健康食品的攝入。

3、改善睡眠：睡個好覺能夠改善壓力，人們在放松中獲得身心的解放，同時合理的作息也能減少壓力的產(chǎn)生，試想每天睡5個小時，昏昏欲睡，有何精力去面對生活的挑戰(zhàn)。

4、學(xué)會自嘲：這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲，來調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理，營造一個豁達(dá)、坦然的心理氛圍。

5、學(xué)會宣泄：心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時不妨向朋友傾訴；也可以進(jìn)行一項你喜愛的運動；或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

6、適度逃避：這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜，在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。