駝背竟有這些壞處 常做6個動作幫你糾正駝背

背影可以反映出人真實的一面，男人的背影是否挺拔直接影響他的形象。駝背是脊柱變形的表現(xiàn)，據(jù)了解，治療駝背的藥物還沒有出世，因此想要治療駝背只有依靠動作來改善。那么

盤點駝背的5個壞處

低頭、含胸、駝背常常讓人覺得邋遢，但駝背不僅僅是有損形象，它會給健康帶來多種危害。

1、心跳加快、心慌

正常人胸廓中心的高度約20～25厘米，駝背后會減少3～5厘米，且會出現(xiàn)胸骨下陷，使心臟在胸骨的擠壓下不能充分?jǐn)U張，排血量減少。為了獲得足夠的養(yǎng)分，心跳就要更快，心慌隨之而來。

2、心肺功能受損

隨著胸廓變形、胸腔容積縮小，呼吸的活動幅度受到限制，影響肺活量和呼吸的通氣量，會使老人運(yùn)動能力大大下降，限制其活動強(qiáng)度、頻率。

3、便秘

駝背會影響消化，因腹腔容量變化，易引起便秘。嚴(yán)重的駝背還可能引起內(nèi)臟移位，影響血液循環(huán)。

4、引起頸肩、背部、胸骨部疼痛

駝背后，頭頸部和胸前部肌肉緊張，脊柱后凸，腰背肌受到牽拉，易發(fā)生勞損。因此，當(dāng)他們坐、站時間稍長，就會感到背部甚至腰腿酸痛。

5、導(dǎo)致頭暈和手臂麻痛

這與頸椎曲度變小，嚴(yán)重時壓迫穿行于頸椎之間的椎動脈，引起腦供血不足有關(guān)。

治療駝背的六個動作

1、爬行運(yùn)動

兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。

2、上背部泡沫軸松解

泡沫軸是另一個放松松解的器械，可以改善你的脊柱靈活性以及讓肩膀恢復(fù)到正確的位置，將泡沫軸墊在肩胛骨下方，背部中央，膝蓋彎曲支撐地面，用以穩(wěn)定身體，將手臂放置頭后，將臀部抬離地面，緩慢將泡沫軸向脖頸部位滾動，如果在某個部位感覺疼痛，適當(dāng)在這個部位多停留，小范圍進(jìn)行滾動10～15秒。完成這個練習(xí)3次，你剛開始會感覺到一些疼痛或者不適，但隨著這個練習(xí)的次數(shù)增多，你的背部將獲得前所未有的輕松感。

3、太極拳

太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對駝背有很好的矯正作用。

4、伏地Y字伸展

伏地Y字伸展將會讓你：向外轉(zhuǎn)動肩膀，伸展腹部，伸展胸部，增強(qiáng)下背部肌肉，以及上背部與姿勢有關(guān)的肌肉。臉朝下平躺與地面，雙腿與肩同寬，雙臂高舉過頭，成Y字狀，將手臂與頭部盡量抬離地面，同時手向上旋轉(zhuǎn)，手心向上，保持這個姿勢5～10秒，重復(fù)進(jìn)行8～10次，重復(fù)3組。

5、對握夾臂劃船

你可以以坐姿，站姿進(jìn)行，可以利用彈力帶，繩索等器械。將手柄置于和胸部齊平的位置，雙手對握手柄，向后走兩步，讓肩背略有緊張感。切勿聳肩，駝背。保持你的頭，肩膀，胸部，背部停止，核心緊張，慢慢將其拉向你身體兩側(cè)，充分?jǐn)D壓你的肩胛骨，緩慢抵抗重力直到手臂伸展。重復(fù)15次，完成3組。

6、床邊振臂

仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振20～30下。