越努力工作的人越易發(fā)胖 肥胖人群應(yīng)合理安排三餐

現(xiàn)實(shí)生活中，我們幾乎在10個(gè)人中間看到1個(gè)人是胖子，或者我們能看到每個(gè)人都有小肚腩，犀牛臀等我們認(rèn)為難看的形態(tài)。為什么會(huì)肥胖呢？最近有研究表示，越努力工作的人，越容易發(fā)胖。那么，肥胖怎么辦呢？

越努力工作的人，越容易發(fā)胖

英國(guó)布里斯托爾大學(xué)（University of Bristol）的實(shí)驗(yàn)心理學(xué)研究員羅斯·E·奧爾德姆·庫(kù)珀（Rose E。 Oldham-Cooper）做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。

他將44名參與者分為兩組，讓他們吃了一頓含有九種食物的午餐。他要求一組在吃飯時(shí)玩電腦上的紙牌游戲，另一組則專心吃飯。測(cè)試結(jié)果表明：即使在30分鐘之后，與專心吃飯的人相比，玩紙牌的人吃掉的零食也更多。更糟糕的是，當(dāng)研究人員要參與者回想他們午餐吃了什么時(shí)，玩紙牌的人要花長(zhǎng)得多的時(shí)間才能想起來。

這項(xiàng)研究結(jié)果也可以被用于解釋，為什么總有朋友說，自從我畢業(yè)工作后，人就越來越胖了！人們?cè)诟杏X到壓力時(shí)，會(huì)通過美味減少心理上的負(fù)擔(dān)。所以，很多加班的人，辦公桌旁都會(huì)有一些各種各樣的零食。

哪些人更容易肥胖？

（1）教育水平較低的人群：你知道嗎？教育水平的高低會(huì)明顯影晌個(gè)體的 行為和生活方式。在發(fā)達(dá)國(guó)家，含脂肪豐富的食品價(jià)廉，低收入階層攝入量大， 因此，才會(huì)出現(xiàn)經(jīng)濟(jì)地位越低，肥胖的發(fā)生率越高的現(xiàn)象。

（2）有不良飲食習(xí)慣的人群：如高脂肪、高熱量飲食，過少的食用蔬菜、大麥 及粗糧，以及嗜零食、甜食和晚餐進(jìn)食過多，這些都與單純性肥胖有關(guān)。

（3）運(yùn)動(dòng)量不足：這是由于運(yùn)動(dòng)可使能量消耗增加，降低胰島素的抵杭性。 所以，運(yùn)動(dòng)不足易導(dǎo)致肥拌的發(fā)生。

（4）生活方式：生活方式不科學(xué)也是造成肥胖的因素之一。如每日看電視 4小時(shí)以上的人比每日看電視1小時(shí)以下的人，其肥胖傾向大2倍。成年肥胖 還與出生時(shí)身高體重及氣候較冷有關(guān)。

中醫(yī)認(rèn)為導(dǎo)致肥胖的原因

①先天稟賦：肥胖者因個(gè)體差異所致，是先天票賦所決定的這與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)遺傳因素相似，臨床觀察，父母為肥胖者、子女成人后肥胖的機(jī)率較大。

②過食肥甘，膏粱厚味：過食甜食，或含脂肪多的食物（如肥肉、肥鴨、豬油等），影響脾的運(yùn)化，水谷精微不能化成精血，膏脂痰濁蓄積體內(nèi)，遂成肥胖。

③長(zhǎng)期抑郁精神：中醫(yī)認(rèn)為肝主疏泄，喜條達(dá)。如果長(zhǎng)期精神抑郁，則肝氣不好，氣機(jī)阻塞，以致氣結(jié)痰凝或肝氣失疏，脾胃失和，痰濕內(nèi)生，肥胖形成。

④久坐久臥，缺少勞作：久臥，久坐，氣和郁滯，使脾氣運(yùn)化無力，轉(zhuǎn)輸失調(diào)，膏脂內(nèi)聚，使人肥胖。

⑤其他疾?。褐嗅t(yī)認(rèn)識(shí)到肥胖可以是單獨(dú)的一個(gè)病，也可以是繼發(fā)于其他疾病之后的一個(gè)癥。

⑥性別：臨床所見，肥胖者中，女性多于男性，特別是經(jīng)產(chǎn)婦女或絕經(jīng)后的婦女。

肥胖人群飲食注意事項(xiàng)

1、多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！

2、合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

3、睡前三小時(shí)禁食小時(shí)禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實(shí)在想吃的話，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的，這是完全可以的。