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肥胖
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越努力工作的人越易發(fā)胖 肥胖人群應(yīng)合理安排三餐

2017-05-15 00:05:53      家庭醫(yī)生在線

現(xiàn)實(shí)生活中,我們幾乎在10個人中間看到1個人是胖子,或者我們能看到每個人都有小肚腩,犀牛臀等我們認(rèn)為難看的形態(tài)。為什么會肥胖呢?最近有研究表示,越努力工作的人,越容易發(fā)胖。那么,肥胖怎么辦呢?

越努力工作的人,越容易發(fā)胖

英國布里斯托爾大學(xué)(University of Bristol)的實(shí)驗(yàn)心理學(xué)研究員羅斯·E·奧爾德姆·庫珀(Rose E。 Oldham-Cooper)做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。

他將44名參與者分為兩組,讓他們吃了一頓含有九種食物的午餐。他要求一組在吃飯時玩電腦上的紙牌游戲,另一組則專心吃飯。測試結(jié)果表明:即使在30分鐘之后,與專心吃飯的人相比,玩紙牌的人吃掉的零食也更多。更糟糕的是,當(dāng)研究人員要參與者回想他們午餐吃了什么時,玩紙牌的人要花長得多的時間才能想起來。

這項(xiàng)研究結(jié)果也可以被用于解釋,為什么總有朋友說,自從我畢業(yè)工作后,人就越來越胖了!人們在感覺到壓力時,會通過美味減少心理上的負(fù)擔(dān)。所以,很多加班的人,辦公桌旁都會有一些各種各樣的零食。

哪些人更容易肥胖?

(1)教育水平較低的人群:你知道嗎?教育水平的高低會明顯影晌個體的 行為和生活方式。在發(fā)達(dá)國家,含脂肪豐富的食品價(jià)廉,低收入階層攝入量大, 因此,才會出現(xiàn)經(jīng)濟(jì)地位越低,肥胖的發(fā)生率越高的現(xiàn)象。

(2)有不良飲食習(xí)慣的人群:如高脂肪、高熱量飲食,過少的食用蔬菜、大麥 及粗糧,以及嗜零食、甜食和晚餐進(jìn)食過多,這些都與單純性肥胖有關(guān)。

(3)運(yùn)動量不足:這是由于運(yùn)動可使能量消耗增加,降低胰島素的抵杭性。 所以,運(yùn)動不足易導(dǎo)致肥拌的發(fā)生。

(4)生活方式:生活方式不科學(xué)也是造成肥胖的因素之一。如每日看電視 4小時以上的人比每日看電視1小時以下的人,其肥胖傾向大2倍。成年肥胖 還與出生時身高體重及氣候較冷有關(guān)。

中醫(yī)認(rèn)為導(dǎo)致肥胖的原因

①先天稟賦:肥胖者因個體差異所致,是先天票賦所決定的這與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)遺傳因素相似,臨床觀察,父母為肥胖者、子女成人后肥胖的機(jī)率較大。

②過食肥甘,膏粱厚味:過食甜食,或含脂肪多的食物(如肥肉、肥鴨、豬油等),影響脾的運(yùn)化,水谷精微不能化成精血,膏脂痰濁蓄積體內(nèi),遂成肥胖。

③長期抑郁精神:中醫(yī)認(rèn)為肝主疏泄,喜條達(dá)。如果長期精神抑郁,則肝氣不好,氣機(jī)阻塞,以致氣結(jié)痰凝或肝氣失疏,脾胃失和,痰濕內(nèi)生,肥胖形成。

④久坐久臥,缺少勞作:久臥,久坐,氣和郁滯,使脾氣運(yùn)化無力,轉(zhuǎn)輸失調(diào),膏脂內(nèi)聚,使人肥胖。

⑤其他疾?。褐嗅t(yī)認(rèn)識到肥胖可以是單獨(dú)的一個病,也可以是繼發(fā)于其他疾病之后的一個癥。

⑥性別:臨床所見,肥胖者中,女性多于男性,特別是經(jīng)產(chǎn)婦女或絕經(jīng)后的婦女。

肥胖人群飲食注意事項(xiàng)

1、多喝水,喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

2、合理安排三餐

早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當(dāng)搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時也非常營養(yǎng)的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應(yīng)的減少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。

3、睡前三小時禁食小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時候身體處于完全不運(yùn)動狀態(tài),吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西,實(shí)在想吃的話,最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的,這是完全可以的。

(責(zé)任編輯:林宗可 )

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