手機(jī)陪睡隱患無窮 6招幫你克服手機(jī)依賴癥

手機(jī)已經(jīng)成為了現(xiàn)在生活的必備品，不論是生活還是工作，很多情況下都離不開手機(jī)。但有關(guān)專家研究表明，經(jīng)常玩手機(jī)容易出現(xiàn)手機(jī)眩暈癥、手機(jī)上癮癥、網(wǎng)絡(luò)多疑癥等9類癥狀，一定程度上危害身體健康。下面我們就來說說長期玩手機(jī)有哪些危害以及說說如何應(yīng)對手機(jī)依賴。

手機(jī)“陪睡”危害無窮

如果長期手機(jī)不離身，會對身體造成不可逆的傷害，嚴(yán)重的話還會對生命造成威脅！

1、增加腦瘤風(fēng)險

世界衛(wèi)生組織的癌癥研究中心明確表示，使用手機(jī)可能增加某種腦瘤的風(fēng)險，用手機(jī)超過十年，患腦瘤風(fēng)險多兩倍！并且手機(jī)已和鉛一樣，已經(jīng)被列入“2B級致癌物”。美國前總統(tǒng)肯尼迪的一個弟弟愛德華·肯尼迪2009年8月因腦癌去世，他的醫(yī)生就提出過懷疑：愛德華·肯尼迪在政務(wù)活動中過于頻繁地使用手機(jī)，是導(dǎo)致腦癌的一大因素。

2、誘發(fā)白內(nèi)障

手機(jī)屏幕光源的部分光譜與對眼睛產(chǎn)生傷害的紫外線是臨界光，長久刺激會傷害眼睛，可能誘發(fā)白內(nèi)障。

3、引發(fā)手機(jī)病

頻繁使用手機(jī)，除了對視力有影響，不正確的姿勢對人體頸椎、肩背部以及腰椎都有不良影響。還會導(dǎo)致腦部供血不足，出現(xiàn)眩暈、頭痛、拇指腱鞘炎等癥狀，嚴(yán)重的話可能會出現(xiàn)需要做手術(shù)的“扳機(jī)指”，這些病癥如今有了一個統(tǒng)一的病名——手機(jī)病。

4、影響睡眠

手機(jī)輻射會讓你延遲入睡6分鐘，并將深度睡眠縮短8分鐘。醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示，手機(jī)的輻射會對人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成機(jī)能性障礙，引起失眠、多夢、脫發(fā)等癥狀。嚴(yán)重的還會導(dǎo)致失眠，越著急就越睡不著，睡不著就又看手機(jī)，如此形成惡性循環(huán)。

5、影響聽力

31%的人用手機(jī)會出現(xiàn)耳鳴，有的人還會出現(xiàn)聽力下降的情況，可以說，手機(jī)可能已經(jīng)成為聽力“殺手”。

6、傷害皮膚

這一點(diǎn)廣大女性應(yīng)該重點(diǎn)了解一下。長時間低頭盯著手機(jī)看，會讓下巴和脖子處皺紋明顯增多。并且，經(jīng)常瞇著眼睛看手機(jī)上那很小的字也會引起眼部的魚尾紋增多，除此之外，還會引起皮膚過敏、長痤瘡。

如何克服手機(jī)依賴癥

1、將生活重心從手機(jī)上轉(zhuǎn)移。對于成年人，建議大家通過自我約束逐漸減少不必要使用手機(jī)的次數(shù)，嘗試著離手機(jī)遠(yuǎn)一點(diǎn)。很多人上車第一件事就是掏出手機(jī)來玩，其實(shí)完全可以靜下心來，看看車外，放松一下身心。

2、試著不帶充電器。你可以嘗試不帶充電器，逼著自己減少手機(jī)上網(wǎng)的時間，這個辦法很有效。換一個非智能手機(jī)，功能單一、無復(fù)雜操作……對手機(jī)依賴的毛病或許慢慢就沒有了。

3、我能經(jīng)常感到滿足。所有的依賴癥的根本原因都是“沒有滿足感”，如果不能知道自己感到滿足是一種怎樣的狀態(tài)，那么你就總是處于不滿足的狀態(tài)。因此你需要經(jīng)常告訴自己，我對這樣的狀況感到滿足，我知道當(dāng)自己感到滿足時是怎樣的狀態(tài)。

4、轉(zhuǎn)移注意力。有意識地把手機(jī)放到一邊，通過做一些其他的事情轉(zhuǎn)移自己的注意力，能夠不用手機(jī)完成的事情，盡量不用手機(jī)，等我們慢慢戒除對手機(jī)的過分依賴，它自然就會回歸“工具”的角色。

5、把手機(jī)裝在包里。拿在手上會讓人們時刻意識到手機(jī)的存在，一旦離開，就會產(chǎn)生較為嚴(yán)重的“分離焦慮”。不妨放在包里，調(diào)一個響亮些的鈴聲，這樣既可以避免漏接電話，也可以減輕對手機(jī)的依賴。

6、多讀書看報和運(yùn)動。多在現(xiàn)實(shí)生活中積極與人交談，多讀讀書、看看報，通過自我約束逐漸減少不必要使用手機(jī)的次數(shù)，盡量將生活的重心從手機(jī)上轉(zhuǎn)移。如果客觀條件允許，最好多參加一些有益身心的活動，如：聽音樂、外出散步、郊游、健身等。如果對手機(jī)依賴過于嚴(yán)重，就要去看心理醫(yī)生，以免影響正常的生活和工作。