手機陪睡隱患無窮 6招幫你克服手機依賴癥

手機已經(jīng)成為了現(xiàn)在生活的必備品，不論是生活還是工作，很多情況下都離不開手機。但有關專家研究表明，經(jīng)常玩手機容易出現(xiàn)手機眩暈癥、手機上癮癥、網(wǎng)絡多疑癥等9類癥狀，一定程度上危害身體健康。下面我們就來說說長期玩手機有哪些危害以及說說如何應對手機依賴。

手機“陪睡”危害無窮

如果長期手機不離身，會對身體造成不可逆的傷害，嚴重的話還會對生命造成威脅！

1、增加腦瘤風險

世界衛(wèi)生組織的癌癥研究中心明確表示，使用手機可能增加某種腦瘤的風險，用手機超過十年，患腦瘤風險多兩倍！并且手機已和鉛一樣，已經(jīng)被列入“2B級致癌物”。美國前總統(tǒng)肯尼迪的一個弟弟愛德華·肯尼迪2009年8月因腦癌去世，他的醫(yī)生就提出過懷疑：愛德華·肯尼迪在政務活動中過于頻繁地使用手機，是導致腦癌的一大因素。

2、誘發(fā)白內(nèi)障

手機屏幕光源的部分光譜與對眼睛產(chǎn)生傷害的紫外線是臨界光，長久刺激會傷害眼睛，可能誘發(fā)白內(nèi)障。

3、引發(fā)手機病

頻繁使用手機，除了對視力有影響，不正確的姿勢對人體頸椎、肩背部以及腰椎都有不良影響。還會導致腦部供血不足，出現(xiàn)眩暈、頭痛、拇指腱鞘炎等癥狀，嚴重的話可能會出現(xiàn)需要做手術的“扳機指”，這些病癥如今有了一個統(tǒng)一的病名——手機病。

4、影響睡眠

手機輻射會讓你延遲入睡6分鐘，并將深度睡眠縮短8分鐘。醫(yī)學調查顯示，手機的輻射會對人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成機能性障礙，引起失眠、多夢、脫發(fā)等癥狀。嚴重的還會導致失眠，越著急就越睡不著，睡不著就又看手機，如此形成惡性循環(huán)。

5、影響聽力

31%的人用手機會出現(xiàn)耳鳴，有的人還會出現(xiàn)聽力下降的情況，可以說，手機可能已經(jīng)成為聽力“殺手”。

6、傷害皮膚

這一點廣大女性應該重點了解一下。長時間低頭盯著手機看，會讓下巴和脖子處皺紋明顯增多。并且，經(jīng)常瞇著眼睛看手機上那很小的字也會引起眼部的魚尾紋增多，除此之外，還會引起皮膚過敏、長痤瘡。

如何克服手機依賴癥

1、將生活重心從手機上轉移。對于成年人，建議大家通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數(shù)，嘗試著離手機遠一點。很多人上車第一件事就是掏出手機來玩，其實完全可以靜下心來，看看車外，放松一下身心。

2、試著不帶充電器。你可以嘗試不帶充電器，逼著自己減少手機上網(wǎng)的時間，這個辦法很有效。換一個非智能手機，功能單一、無復雜操作……對手機依賴的毛病或許慢慢就沒有了。

3、我能經(jīng)常感到滿足。所有的依賴癥的根本原因都是“沒有滿足感”，如果不能知道自己感到滿足是一種怎樣的狀態(tài)，那么你就總是處于不滿足的狀態(tài)。因此你需要經(jīng)常告訴自己，我對這樣的狀況感到滿足，我知道當自己感到滿足時是怎樣的狀態(tài)。

4、轉移注意力。有意識地把手機放到一邊，通過做一些其他的事情轉移自己的注意力，能夠不用手機完成的事情，盡量不用手機，等我們慢慢戒除對手機的過分依賴，它自然就會回歸“工具”的角色。

5、把手機裝在包里。拿在手上會讓人們時刻意識到手機的存在，一旦離開，就會產(chǎn)生較為嚴重的“分離焦慮”。不妨放在包里，調一個響亮些的鈴聲，這樣既可以避免漏接電話，也可以減輕對手機的依賴。

6、多讀書看報和運動。多在現(xiàn)實生活中積極與人交談，多讀讀書、看看報，通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數(shù)，盡量將生活的重心從手機上轉移。如果客觀條件允許，最好多參加一些有益身心的活動，如：聽音樂、外出散步、郊游、健身等。如果對手機依賴過于嚴重，就要去看心理醫(yī)生，以免影響正常的生活和工作。