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肩周炎
掛號(hào)科室:骨外科 同類(lèi)疾?。?a target='_blank'>肩關(guān)節(jié)脫位彈響肩老年性肩周炎肩手綜合征四邊孔綜合征

經(jīng)常拉筋好處多 教你兩款簡(jiǎn)易拉伸操

2017-05-07 08:22:05      家庭醫(yī)生在線

拉筋是為健身運(yùn)動(dòng)提前熱身的一種方式,能夠有效的防止肌肉拉傷。正確的拉筋方法能使身體的血液流暢,達(dá)到自愈和診斷身體的目的。從中醫(yī)學(xué)來(lái)說(shuō),筋絡(luò)和氣血循環(huán)是相輔相成,經(jīng)常拉筋,五臟六腑也會(huì)跟著活動(dòng),讓你活得更加延年益壽。

經(jīng)常拉筋還能給身體帶來(lái)5個(gè)好處

1、防腰腿痛

拉筋使筋變?nèi)?,令脊椎上的錯(cuò)位得以復(fù)位,于是“骨正筋柔,氣血自流”,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。

2、強(qiáng)身健體

腿部運(yùn)行著人體六條經(jīng)絡(luò),肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經(jīng)絡(luò)里的垃圾清除,從而起到強(qiáng)身健體的作用。

常言道“人老腿先老”,堅(jiān)持“拉三經(jīng)”,腿部經(jīng)絡(luò)通暢,氣血運(yùn)行通達(dá),讓你永葆青春,每天都能體會(huì)到身輕如燕的感覺(jué)。

3、 診斷疾病

拉筋既是治療,也是診斷。比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直,則定有筋縮癥;如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說(shuō)明膀胱經(jīng)堵塞,腰有問(wèn)題;躺下后后舉的手臂不能貼到凳面,則表明有肩周炎。

4、加強(qiáng)腎功能

拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng),這對(duì)健康具有重大意義,因?yàn)槎矫}是諸陽(yáng)之會(huì),元?dú)獾耐ǖ?,此脈通則腎功加強(qiáng),而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力、性能力旺盛都仰賴(lài)于腎功能的強(qiáng)大。

5、 增強(qiáng)性功能

拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。而這三條經(jīng)通暢則人的性功能強(qiáng)悍。所以男人要想增強(qiáng)性能力,女人要想治愈各種婦科病,最簡(jiǎn)便有效的辦法之一就是拉筋。

臥位拉筋法:

1、放好拉筋凳,將立桿插上。沒(méi)有拉筋凳可以用一張茶幾或矮桌代替,一面靠在門(mén)框上。

2、坐在拉筋凳上,臀部盡量移至立桿(門(mén)框)前。

3、身體以仰臥的姿勢(shì)躺下,右腿伸直,靠在立桿(門(mén)框)上,臀部貼緊立桿(門(mén)框),左腳落地,盡可能觸及地面,雙手舉起,貼近雙耳,平放在拉筋凳上,堅(jiān)持10 分鐘。其間左腳也可以用踏單車(chē)的姿勢(shì)擺動(dòng),以便放松髖部關(guān)節(jié)。

4、將立桿插在另一邊(茶幾或矮桌換個(gè)方向靠著門(mén)框),再依上述方法,換一條腿進(jìn)行練習(xí)。

腿部拉伸操:

1、雙腳打開(kāi)兩個(gè)肩膀?qū)?,并打直,視筋骨軟度盡量下壓,停留約10-15秒,可重復(fù)做3回。

2、先將雙腳打開(kāi)約一個(gè)肩膀?qū)挘习肷砼c地面平行,雙手指尖往前延伸,收小腹約10-15秒,可做3回。

3、將腳踝舉起,與小腿垂直,可以上身下彎抓住腳掌,這樣會(huì)拉的更緊,不過(guò)每個(gè)人的拉筋程度都不同,柔軟度也不同,所以千萬(wàn)不能勉強(qiáng)自己。20~30下就好。

4、馬腿攻擊是瘦下半身大絕招,可以大小腿一起拉筋。用力將腳伸出,然后腳踝壓下來(lái),呈現(xiàn)垂直狀,此時(shí)你會(huì)整條腿都有拉筋的感覺(jué),大約就是10秒后換腳做,輪替?zhèn)€10次。

5、小腿拉長(zhǎng)拉筋法,用力將腳背伸直30秒放松,主要是拉小腿筋,讓小腿變修長(zhǎng),10次左右。

(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )

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