最長(zhǎng)壽老人享年117歲 這3個(gè)長(zhǎng)壽秘訣快收藏

據(jù)意大利安莎社報(bào)道，世界上最年長(zhǎng)的老人艾瑪·莫拉諾15號(hào)在其位于意大利北部小城韋爾巴尼亞的家中逝世，享年117歲。這位人生跨越了三個(gè)世紀(jì)，見(jiàn)證了兩次世界大戰(zhàn)，并且經(jīng)歷了超過(guò)90屆意大利政府的艾瑪·莫拉諾，是世界上出生于19世紀(jì)且仍健在的最后一人，也是人類目前為止有記錄的第五長(zhǎng)壽的老人。長(zhǎng)壽是人類永恒追尋的夢(mèng)，古有帝王求取仙丹靈藥，當(dāng)今有修身養(yǎng)身長(zhǎng)壽法。從長(zhǎng)壽老人艾瑪·莫拉諾身上，我們可以學(xué)習(xí)哪些長(zhǎng)壽之法呢？

基因決定長(zhǎng)壽嗎？

艾瑪·莫拉諾出生于1899年11月29日，在逝世前，莫拉諾已經(jīng)數(shù)年沒(méi)有走出家門，她一直堅(jiān)持獨(dú)自居住，直到2015年才請(qǐng)了一名全職護(hù)理員。莫拉諾生前接受采訪時(shí)說(shuō)，她的長(zhǎng)壽秘訣是每天吃三顆雞蛋，其中兩顆生吃，一顆煮熟后吃。她的家庭醫(yī)生則認(rèn)為，莫拉諾的長(zhǎng)壽更多來(lái)自基因。她的母親活到91歲，至少兩個(gè)妹妹達(dá)到百歲高齡。

多少個(gè)世紀(jì)以來(lái)，人類受“長(zhǎng)生不老”這個(gè)想法的驅(qū)使，不斷尋找長(zhǎng)壽的秘方。近幾十年來(lái)，隨著分子基因技術(shù)的進(jìn)步，尋找長(zhǎng)壽基因的進(jìn)程被大大加速了。人類的壽命與基因有關(guān)，體內(nèi)有多個(gè)基因主宰著人的生命長(zhǎng)短。那些在惡劣環(huán)境下控制機(jī)體防御功能的基因，能夠顯著地改善多種生物的健康狀況并且延長(zhǎng)其壽命。利用長(zhǎng)壽基因的影響力，可以改變?nèi)祟惖纳M(jìn)程：不讓生長(zhǎng)和活力因?yàn)槟昀系乃ネ硕鴧s步；使人能夠在70歲、90歲乃至100多歲時(shí)，仍然持他50歲時(shí)的蓬勃朝氣。

現(xiàn)在人們普遍認(rèn)同：衰老其實(shí)只是由于身體的正常防衛(wèi)及修復(fù)機(jī)制隨時(shí)間流逝而衰退導(dǎo)致的。然而，研究者發(fā)現(xiàn)，有一個(gè)基因家族與生物體的應(yīng)激耐受性有關(guān)，它們能夠加強(qiáng)各個(gè)年齡段生物體的自身防衛(wèi)及修復(fù)活性。這些基因通過(guò)優(yōu)化身體的生存機(jī)能，最大程度地提高個(gè)體渡過(guò)困境的幾率。如果這些基因處于激活狀態(tài)的時(shí)間足夠長(zhǎng)，那么還能顯著地增進(jìn)生物體的健康，并延長(zhǎng)壽命。其實(shí)，這個(gè)基因家族就是那些與衰老基因相對(duì)立的長(zhǎng)壽基因（longevity gene）。

除了基因因素以外，莫拉諾堅(jiān)強(qiáng)的性格和規(guī)律的生活也對(duì)長(zhǎng)壽大有幫助。既然在目前科研水平下，我們無(wú)法改變自有的基因，先天的情況下，那么我們可以從后天改變習(xí)慣，養(yǎng)生助長(zhǎng)壽。

你還可以學(xué)學(xué)這些長(zhǎng)壽養(yǎng)生法

最新研究表明，改變生活方式可以增加端粒長(zhǎng)度，從而減緩細(xì)胞衰老。

一、生命在于運(yùn)動(dòng)

1、做早晨起床之前，可以花個(gè)兩三分鐘，用手抹抹前額，左右來(lái)回個(gè)三十次左右，再上下嗑牙三十次左右，這樣做有利于健腦和固牙。

2、起床后做附近小跑個(gè)200，可別小瞧這200米，如果能堅(jiān)持下去，一年就是七十多公里，積攢下來(lái)也有強(qiáng)身的效果。

3、利用上下樓的機(jī)會(huì)，可以兩步并作一步走，長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，有利于腎功能的鍛煉，起到強(qiáng)身健體的作用。

4、腿勤人高壽，為何這么說(shuō)呢？一些著名的心臟病學(xué)家在為老年人診病時(shí)發(fā)現(xiàn)，在檢查病人的大腿后，發(fā)現(xiàn)大腿肌肉結(jié)實(shí)的人，就會(huì)有一顆強(qiáng)壯的心臟，反之就沒(méi)有。人若是不勤快，活動(dòng)量減少，人體的新陳代謝速度就會(huì)減慢，衰老是不可避免的，器官也會(huì)逐漸的退化。因此，人到了45歲以后，腿部的肌肉就會(huì)開(kāi)始松弛。所以，到了中年之后就要注意腿部的鍛煉。

二、養(yǎng)成積極樂(lè)觀性格

1、做事認(rèn)真負(fù)責(zé)。一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)80年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人更加長(zhǎng)壽。

研究人員評(píng)估了人們對(duì)于細(xì)節(jié)的關(guān)注度以及做事的堅(jiān)持性等特點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)做事關(guān)注細(xì)節(jié)、認(rèn)真負(fù)責(zé)的人，會(huì)付出更多努力來(lái)保持健康、建立牢固的人際關(guān)系和更好的職業(yè)發(fā)展，因此也更為積極樂(lè)觀，更加長(zhǎng)壽。

2、要有使命感。心中擁有一個(gè)目標(biāo)，并積極付諸行動(dòng)去實(shí)現(xiàn)它，找到精神寄托。研究表明，經(jīng)常參與義工活動(dòng)或宗教儀式的人，往往比不愛(ài)參與的人更長(zhǎng)壽。

日本研究人員通過(guò)13年的監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)，有強(qiáng)烈使命感的男人死于中風(fēng)、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)低于使命感低的人。美國(guó)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)12年的研究顯示，在65歲以上的人群中，那些每周參加義工活動(dòng)超過(guò)1次的人，體內(nèi)含有某種關(guān)鍵免疫蛋白的水平比不參加任何活動(dòng)的同齡人高出很多。事實(shí)證明，積極投身于強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò)中，讓精神有所寄托，可以提高整體健康水平。

3、壓力管理，每天靜心5分鐘。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，壓力無(wú)從逃脫，但可以通過(guò)有效的方法控制。

研究顯示，壓力管理不僅有助于預(yù)防心臟病，甚至可以改善心臟病患者的健康狀況。

首先正視、接納壓力的存在，然后每天嘗試通過(guò)瑜伽、冥想或者深呼吸來(lái)調(diào)節(jié)壓力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)僅僅讓自己的心安靜下來(lái)5分鐘，就可以產(chǎn)生很好的效果。

4、交對(duì)朋友。你應(yīng)該感謝你的朋友，他們可以讓你更長(zhǎng)壽。

澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，社交廣泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。尤其是與有健康生活方式的人交朋友。

因?yàn)檠芯勘砻?，如果你有一個(gè)肥胖的朋友，那么你長(zhǎng)胖的機(jī)會(huì)增加57%。

5、嘗試原諒別人。放下怨恨有令人意想不到的健康好處。

研究表明，憤怒與心臟病、中風(fēng)、肺功能下降等疾病的發(fā)生有關(guān)。而原諒別人，可以減少焦慮，降低血壓，讓你呼吸得更加輕松暢快，而且這些好處會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)愈加明顯。

三、生活作息戒掉不良習(xí)慣

1、睡眠是頭等大事。研究證明，高質(zhì)量睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心臟病和抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)，還能幫助你更快地康復(fù)。因此，睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，每個(gè)人都應(yīng)該把睡眠當(dāng)成頭等大事。專家建議，每晚應(yīng)保證至少6小時(shí)睡眠時(shí)間。如果睡眠少于5小時(shí)，會(huì)增加早亡風(fēng)險(xiǎn)，而熬夜更可能引發(fā)易疲勞、精神不振、提前衰老、免疫力下降、焦慮不安等問(wèn)題。

堅(jiān)持午睡。養(yǎng)成午休的好習(xí)慣可以讓你活得更長(zhǎng)。一項(xiàng)針對(duì)2.4萬(wàn)名參與者的研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律午睡習(xí)慣的人比偶爾午睡的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)小37%。研究人員認(rèn)為，午睡可以通過(guò)降低壓力荷爾蒙來(lái)保護(hù)心臟。

此外，睡覺(jué)前可以先到戶外呼吸幾分鐘空氣，活動(dòng)一下，這樣做有利于睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量好，人就更有精神和精力。

2、飲食規(guī)律細(xì)嚼慢嚼。

（1）每頓飯至少吃20分鐘。很多人認(rèn)為吃飯快是健康、有活力的表現(xiàn)。但科學(xué)的進(jìn)食行為要求我們細(xì)嚼慢咽，因?yàn)榉怕燥埶俣扔欣诒Ｗo(hù)食道和胃黏膜健康，可以促進(jìn)小腸同步消化吸收，還能幫助我們控制體重。專家建議，吃飯時(shí)間最好能達(dá)到20分鐘。

（2）推廣地中海飲食搭配。地中海飲食一般包括各種水果、蔬菜、五谷雜糧、橄欖油和魚。

一項(xiàng)涉及50多萬(wàn)人的研究結(jié)果顯示，地中海飲食顯著降低了包括肥胖、血糖升高、血壓上升在內(nèi)的代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)，從而降低了患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)因素。

（3）只吃八分飽。跟沖繩人學(xué)吃飯。沖繩是世界上99歲以上居民占當(dāng)?shù)厝丝诒壤罡叩牡貐^(qū)，他們的飲食習(xí)慣是多吃綠色蔬菜和低熱量食物，且堅(jiān)持每頓飯吃“八分飽”的傳統(tǒng)。

（4）盡早戒煙。眾所周知，戒煙可以延長(zhǎng)壽命，但其具體效果可能會(huì)讓你大吃一驚。英國(guó)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)50年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，30歲戒煙可以增壽10年，40歲、50歲、60歲戒煙分別可增壽9年、6年、3年。

健康的身體要注意平常的鍛煉和保養(yǎng)，要戒掉那些不良的嗜好和生活習(xí)慣，避免這些侵蝕健康。鍛煉和保養(yǎng)要日積月累，堅(jiān)持下來(lái)，才能獲得健康的長(zhǎng)壽。