備孕營養(yǎng)健康飲食計(jì)劃

遵循健康的飲食計(jì)劃

健康飲食就是說膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅干等。英國食品標(biāo)準(zhǔn)局建議，準(zhǔn)備懷孕時(shí)的膳食要多樣化，包括：

? 水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

? 碳水化合物食品，如面包、面條、大米、土豆等。

? 蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類（扁豆和豌豆）等。

? 魚，每周至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每周吃高脂魚的次數(shù)不能超過兩次。新鮮金槍魚（罐裝金槍魚不算油性魚）、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

? 奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。

? 富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等，在你準(zhǔn)備懷孕時(shí)，此類食物都能為你增加鐵資源。