備孕營(yíng)養(yǎng)健康飲食計(jì)劃
遵循健康的飲食計(jì)劃
健康飲食就是說(shuō)膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和餅干等。英國(guó)食品標(biāo)準(zhǔn)局建議,準(zhǔn)備懷孕時(shí)的膳食要多樣化,包括:
? 水果和蔬菜,可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
? 碳水化合物食品,如面包、面條、大米、土豆等。
? 蛋白質(zhì),如瘦肉、雞肉、魚(yú)、蛋、豆類(lèi)(扁豆和豌豆)等。
? 魚(yú),每周至少吃?xún)纱?,包括一些高脂魚(yú),但每周吃高脂魚(yú)的次數(shù)不能超過(guò)兩次。新鮮金槍魚(yú)(罐裝金槍魚(yú)不算油性魚(yú))、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱒魚(yú)等都是高脂魚(yú)。
? 奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,這些食物中都含鈣。
? 富含鐵的食物,如牛羊肉、豆類(lèi)、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等,在你準(zhǔn)備懷孕時(shí),此類(lèi)食物都能為你增加鐵資源。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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