大四學生馬拉松比賽時猝死 你適合跑馬拉松嗎?
近年來,隨著馬拉松賽事增多,清遠越來越多的跑友加入到馬拉松的隊伍中來。但馬拉松長跑對于業(yè)余選手來說可是一項高風險運動,幾乎每年都會在馬拉松賽場上發(fā)生猝死悲劇。究竟哪些人不適宜跑馬拉松?跑馬拉松要注意什么呢?
一名大四學生馬拉松比賽時猝死
近日,一名大四學生備戰(zhàn)2012年的馬拉松比賽時,竟然猝死了。
大四學生小震(化名)今年22歲,報名參加了馬拉松比賽。眼看大賽臨近,他開始了積極備戰(zhàn)。他和其他同學一樣,在學校的運動場上跑步鍛煉。他才跑了幾圈,突然倒在了跑道上。
據(jù)當時在跑道上的同學介紹,剛開始,大家都沒太在意。過了一會,見小震還沒有爬起來,大家感覺不對勁,趕緊打電話給學校的保衛(wèi)部門。
小震被送到第一醫(yī)院急診部時已經(jīng)沒有了心跳和呼吸。然而,醫(yī)務人員沒有放棄希望,堅持搶救了一個多小時,希望能出現(xiàn)奇跡。遺憾的是,醫(yī)務人員最終沒有辦法挽救小震的生命。
哪些人不適宜跑馬拉松?
據(jù)運動健康專家的觀點,有大約10種人是不宜參加馬拉松長跑的,包括:沒有經(jīng)過全面檢查身體的人;沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓練的人;在做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛和心絞痛的人;近期犯過心臟病的人;患風濕性心臟病和先天性心臟病的人;有高血壓或其他心臟病、心肌炎的人;嚴重心律不齊的人;血糖過高或過低的糖尿病人;吃了降壓藥血壓仍超過180/110毫米汞柱的人和過于肥胖的人。
跑馬拉松要注意什么
1、 當我們大約跑到10---20分鐘時都會遇見第一次“難受”階段,叫做“第一極限狀態(tài)”,這是人體中的正常現(xiàn)象。處置方法非常簡單,放慢跑速調(diào)節(jié)呼吸或行走2—3分鐘即可,當“難受”勁過去再跑就沒有問題了;
2、 通常沒有馬拉松訓練的人當跑到30--35公里左右會遇到人體中的“運動性生理極限”狀態(tài),包括肌肉痛、關節(jié)痛,極強的疲勞感,包括有放棄的心理產(chǎn)生等。這時候應放慢速度甚至采用走跑結合的方式,主動加深呼吸,一般兩三公里后會挺過極點,迎來“第二次呼吸”。如果難受的癥狀持續(xù)時間較長最好放棄比賽,“咬牙”可能是危險的。
3、 每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的,決不要攀比。否則會破壞你原有節(jié)奏;
4、 通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料,而跑全程的人在20公里后要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品;跑全程一般視情況15公里后開始補水,一次少量,太早補水或喝過多容易引起腹痛或尿急。
避免馬拉松損傷
1、崴腳
崴腳之后最好是馬上用涼水沖或泡(最好是冰塊)冷敷一段時間(時間可以稍長一些),24小時之內(nèi)不要用熱水觸及受傷部位,24小時之后再進行熱敷,并涂抹一些藥膏包括:紅花油、服他林、按摩乳、膏藥等。崴腳之后休息2~3天,最好不要進行劇烈的運動,感覺好點的時候可以適當?shù)倪M行運動,最好是慢走。
2、肩膀
肩膀在跑步前一定要充分活動,可以做做繞環(huán),擴胸,抻拉一下。要不然肩膀動作很容易僵化,導致擺臂不充分,疲勞的也快。還有一種可能就是之前你的肩膀有傷病或者炎癥,需要去醫(yī)院診斷。
3、小腿
如果在跑步過程中發(fā)生小腿抽筋的現(xiàn)象,千萬不要慌,應該將速度減慢,停在路邊不要在路中心休息以免阻礙其他選手繼續(xù)跑步。
抽筋時,用手握住抽筋一側的腳趾,用力向腿部用力壓,另一手向下壓住膝蓋,使腿伸直,重復動作,待疼痛消失時進行按摩。
4、膝部疼痛
城市馬拉松比賽跑步地點主要是城市公路,公路跑由于路面比較硬,對膝蓋的沖擊比較大。馬拉松跑步時間較長,強度較大,容易造成膝蓋損傷,引起膝蓋疼痛。
(責任編輯:潘瑋璐 )
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