女性適當跳舞有6大好處 這些注意事項你記住沒？

舞蹈對于舞者是愛好，是寄托，更是生命！長期堅持跳舞的人，你會發(fā)現(xiàn)TA和其他人不一樣，除了氣質(zhì)方面，還有身體素質(zhì)方面，很多女性朋友也喜歡跳舞。那么，跳舞有什么好處呢？跳舞鍛煉要注意些什么呢？

適當跳舞有益身心健康

增強心血管功能：跳舞可以幫助我們控制體重，對于增強血管彈性、改善心臟功能都有良好的作用。

增強大腦功能：堅持跳舞能消除疲勞，精神愉快，強健身體，提高智慧，隨著年齡的增長，人的記憶力也在退化，長時間待在電腦前，大腦會感覺不清晰，跳舞之后，大腦思維活動變得活躍了，明顯緩解大腦疲勞，減緩記憶衰退。

減少五臟疾?。?span style="text-indent: 2em;">五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就退化而得病。跳舞可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，增強五臟六腑的功能。

精神快樂：運動有助于大腦釋放更多的使人快樂的激素，有益于心理健康。

體形美麗：跳舞之后增強肌肉力量，還有強健腿力、腰力、筋骨，而且關(guān)節(jié)也靈活了，有助于保持我們優(yōu)美的形體。

增強視力：每周練舞三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢，生命在于運動，跳舞是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，促進身體健康，從而達到延年益壽的良好效果！

跳舞需注意5點

1、舞蹈種類的選擇

舞蹈是非常棒的有氧運動，能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉，并且塑造美麗的身段。而舞蹈分為很多種，比較受歡迎的包括了拉丁舞、肚皮舞、芭蕾舞和街舞等等，我們當然可以自由的選擇自己喜歡的一種甚至是幾種舞蹈來練習，但是重要的一點就是練習的時候要認真，動作要到位，而且必須持續(xù)的堅持。

2、練習舞蹈的時間

一般的有氧運動至少需要練習半個小時以上才能讓脂肪得到充分的燃燒，所以舞蹈的練習自然也不例外。我們應(yīng)該根據(jù)自己的作息來安排訓練的時間，幸運的是，我們在練習舞蹈的過程中基本都是充滿樂趣的，并不像其它一些有氧運動一樣比較枯燥和疲累。不過雖然我們總是強調(diào)練習的時間不能太短，但是盡量不要超過兩個小時。

3、準備熱身很重要

進行舞蹈訓練之前，我們都會有一段熱身的時間，讓身體的循環(huán)更加順暢，主要以拉筋和活動關(guān)節(jié)為主。這么做的目的除了是讓我們擁有更好的練習狀態(tài)，更重要的是避免在運動中受傷。因為練習舞蹈的重點就是動作的到位，而對于一些高難度的動作來說，如果熱身做得不夠好，不但會影響到動作的準確性，而且也容易造成拉傷的隱患。

4、注意空氣的流通

無論我們選擇在健身房跳舞還是在家練習，室內(nèi)空氣的流通都很重要，因為舞蹈并不太適合在戶外練習，尤其對于有氧運動來說，只有我們體內(nèi)呼入更多的氧氣才能讓脂肪更有效的燃燒，而且流通的新鮮空氣也可以讓我們的狀態(tài)變得更好，特別是在健身房里，空氣的流通就顯得更加重要了。

5、練習之后的放松

進行完舞蹈訓練之后，我們還要做一系列的放松工作，因為在進行了一段時間的有氧運動之后，身體的血液循環(huán)和心跳頻率都比較快，應(yīng)該讓它們恢復(fù)到正常的水平再去進行其它工作。這段期間我們可以對身體進行適當?shù)陌茨?，放松緊張的肌肉，同時也能幫助線條變得更加明顯。還要注意的是，運動之后不可以馬上進食。