六招緩解經(jīng)期前綜合癥

據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，25.6%的女性會(huì)在經(jīng)前變得喜怒無(wú)常，煩躁易怒。莫名其妙地感到煩躁，像個(gè)炸藥包一樣，但連自己都不明白為什么會(huì)出現(xiàn)情緒的變化。肚子鼓鼓囊囊的，嘴巴就是停不了。特別容易覺(jué)得餓，而且對(duì)甜食有強(qiáng)烈的渴望。黃體素大量分泌，特別容易長(zhǎng)生理痘，腫、大、痛。有52.1%的女性每次經(jīng)前一個(gè)星期，就會(huì)感覺(jué)腹痛。

什么是經(jīng)期前綜合癥？

經(jīng)期前綜合癥是指女人在月經(jīng)期前7～14天出現(xiàn)頭痛、乳房脹痛、疲勞、緊張、全身乏力、精神壓抑或易怒、煩躁、失眠、盆腔沉重感、腹痛、腹瀉、鈍性腰背痛、鼻塞、水腫等癥狀。精神焦慮抑郁，水鈉潴留疼痛，有低血糖癥狀，疲乏食欲，喜甜食，頭痛。

1、飲食調(diào)理

①補(bǔ)充鈣質(zhì)

可服用鈣片或喝牛奶、豆?jié){多攝取鈣質(zhì)。鈣質(zhì)有利于緩解精神緊張等問(wèn)題。

睡前喝杯熱牛奶不僅美麗皮膚，更有助于睡眠。

②飲食宜忌

多吃薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物，可以減少疲憊感。多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。

喝點(diǎn)豬肝紅棗粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補(bǔ)血的作用。

飲食方面，可多進(jìn)食含豐富淀粉的食物，如燕麥片、面包等。此外，多吃乳酸、低脂牛奶、西蘭花、櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也有好處。

要避免進(jìn)食咖啡因的茶、咖啡和朱古力等。最重要的是避免吸煙，以免妨礙維生素的吸收。

③維生素D

90%的育齡婦女在經(jīng)前期都有生理改變，比如情緒緊張，手足、眼瞼水腫，乳房脹痛，腹部脹滿等。而維生素D能緩解經(jīng)前期綜合征。維生素D最好通過(guò)食物攝取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一個(gè)非常好的選擇，食用奶酪或者強(qiáng)化桔汁也不錯(cuò)。

2、鍛煉身體

①練習(xí)瑜伽

建議大家有規(guī)律地做三十分鐘有效的瑜伽練習(xí)，包括：站姿、倒立姿勢(shì)，如手倒立，頭倒立。每周至少四次。因?yàn)殍べた梢葬尫艃?nèi)啡肽，一種身體內(nèi)可以使情緒愉悅的化合物，可以安撫中樞神經(jīng)系統(tǒng)并且增加血氧含量滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，可以使身體深度放松，減輕PMS的癥狀。

②晚間泡腳

泡腳有助于促進(jìn)血液循環(huán)，減輕水潴留等癥狀，同時(shí)緩解經(jīng)期因寒涼帶來(lái)的痛經(jīng)問(wèn)題。

泡腳水要多，熱量要夠，時(shí)間要長(zhǎng)。不能隨便拿一個(gè)盆放點(diǎn)水就行。那樣是起不到養(yǎng)生作用的，最多也就是洗腳，而不是泡腳。

泡腳水的溫度以38~43度為宜，但最好不要超過(guò)45度。正確的選擇是，買一個(gè)比較深的木桶，要能把小腿整個(gè)放進(jìn)去的那種。木桶比較容易保溫。

③蒸桑拿浴

桑拿浴有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)問(wèn)題。

高溫高濕環(huán)境使心跳加快，血壓一定程度的升高，而冷水浸泡后又會(huì)使心跳減慢、血壓下降。因此，必須對(duì)室內(nèi)溫度、濕度和入浴時(shí)間包括冷熱交換次數(shù)等都要嚴(yán)格掌握。初次入浴時(shí)，高溫蒸氣室內(nèi)只能停留5分鐘，然后逐步延長(zhǎng)在高濕蒸氣室內(nèi)的停留時(shí)間。

提醒：桑拿浴會(huì)引起血壓很大范圍的波動(dòng)，增大心臟負(fù)荷，易引起高血壓、心臟病突發(fā)，出現(xiàn)意外甚至危及生命。過(guò)度勞累、饑餓、飯后半小時(shí)內(nèi)、高血壓患者、心臟病患者都不適宜桑拿浴。