女性更年期想補(bǔ)鈣吃什么好 6種食物可補(bǔ)鈣

女性到了更年期，由于鈣質(zhì)流失，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，甚至造成骨折，對(duì)身心健康不利。因此，更年期的女性需要及時(shí)補(bǔ)鈣。那么更年期想補(bǔ)鈣吃什么好呢？更年期補(bǔ)鈣有哪些注意事項(xiàng)呢？接下來(lái)將一一為大家介紹，供大家參考。

更年期想補(bǔ)鈣吃什么好？

1、牛奶

因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中含有的鈣質(zhì)較多，且當(dāng)中的鈣比較容易被人體吸收，所以牛奶是補(bǔ)鈣首選的食物。有相關(guān)的研究表明，牛奶能降低骨轉(zhuǎn)化作用。常常喝牛奶可以保證身體鈣的攝入，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2、豆腐

南豆腐當(dāng)中會(huì)加入硫酸鈣，也就是我們所說(shuō)的石膏，北豆腐則會(huì)加鹵水，也就是含鎂的鹽，不論哪種豆腐，食用之后都對(duì)骨質(zhì)有益。一些大豆類(lèi)的食物中含有植物性雌激素異黃酮，它可以防治更年期女性的骨質(zhì)疏松情況。

3、骨頭湯

很多人認(rèn)為骨頭湯可以補(bǔ)鈣，但事實(shí)上骨頭湯中含有的鈣質(zhì)是不多的，它含有的骨膠原蛋白比較多，這種骨膠原蛋白同樣也是骨骼的重要成分，對(duì)骨骼的健康也有好處。

4、綠色蔬菜

綠葉蔬菜如油菜，蘿卜纓，菠菜中鈣含量也較高，但菠菜由于所含草酸會(huì)抑制鈣的吸收利用，為了增加鈣的吸收，可以先用開(kāi)水焯一下，除掉草酸后再食用。

5、魚(yú)、蝦等水產(chǎn)品

比如鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

6、肉類(lèi)與禽蛋

比如羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

更年期補(bǔ)鈣有哪些注意事項(xiàng)？

1、早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)

婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開(kāi)始就“支出”大于“收入”了，因此，平凡從此時(shí)開(kāi)始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。而對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。

2、補(bǔ)鈣藥物的選擇

傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少運(yùn)用?，F(xiàn)在市場(chǎng)上的補(bǔ)鈣藥物很多，因此在選擇鈣劑時(shí)要注意的要求是選：含鈣量高，價(jià)錢(qián)適中，容易接收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。

3、注意飲食補(bǔ)鈣

人們每天都要進(jìn)食，要注意選擇食物的種類(lèi)，盡量利用含鈣量高的食物，有意識(shí)地從中得到鈣的補(bǔ)充，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

4、注意攝入機(jī)會(huì)

牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對(duì)鈣的接收在餐后3-5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的架空，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空肚時(shí)排的尿鈣，則簡(jiǎn)直完全來(lái)自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)，睡前喝牛奶還能改善睡眠。