老人春季鍛煉需注意護(hù)膝 推薦4種徒手養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是指通過活動(dòng)身體來維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。中醫(yī)的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生講究精氣神何以，結(jié)合了歷代養(yǎng)生家的精華，在調(diào)息、排除雜念方面頗有建樹。下面我們 就來介紹幾種常見的中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法，以及在這個(gè)季節(jié)運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)。

常見的徒手養(yǎng)生保健項(xiàng)目

太極拳以中國傳統(tǒng)儒、道、哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，強(qiáng)調(diào)練習(xí)者對(duì)意、氣、形、神的鍛煉，對(duì)個(gè)體的身心健康有著極為重要的促進(jìn)作用。

太極拳動(dòng)作柔和，速度較慢，拳式并不難學(xué)，而且架勢(shì)的高低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要。太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷；既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力和呼吸不當(dāng)引起的胸悶、緊張﹑氣血受阻，具有較高的安全性。太極拳能夠有效地改善人體的氣血運(yùn)行，對(duì)腦的功能起著積極的調(diào)節(jié)和訓(xùn)練作用，還可對(duì)腰、頸、腿、腳、關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉以及眼神等身體部位起綜合調(diào)治的作用。

八段錦因其動(dòng)作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因其功法共分八段，每段一個(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”。整套動(dòng)作柔和連綿，滑利流暢，有松有緊，動(dòng)靜相兼，氣機(jī)流暢，骨正筋柔，適合各年齡段的人鍛煉。

八段錦在姿勢(shì)上分為站式和坐式兩種，站式要求雙腳微分，與肩同寬，運(yùn)動(dòng)量比較大；坐式要求盤膝正坐，練法恬靜，運(yùn)動(dòng)量小，適于起床前或睡覺前穿內(nèi)衣鍛煉。八段錦的每一段動(dòng)作都有明確的健身目的，綜合起來對(duì)五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位及相應(yīng)的內(nèi)臟、氣血、經(jīng)絡(luò)都能起保健、調(diào)理的作用。

五禽戲通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥（鶴）五種動(dòng)物的動(dòng)作，以達(dá)到治病養(yǎng)生、強(qiáng)身健體的目的。熊戲可以加強(qiáng)脾胃功能，增加體力；鶴戲可以增強(qiáng)肺功能，調(diào)運(yùn)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)；虎戲可以填精益髓，強(qiáng)腰健腎；鹿戲可以舒展筋骨；猿戲可以靈活肢體。五禽戲是一種外動(dòng)內(nèi)靜、動(dòng)中求靜、動(dòng)靜俱備、有剛有柔、剛?cè)嵯酀?jì)、內(nèi)外兼修的仿生功法。

六字訣是一種吐納法，通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個(gè)字的不同發(fā)音口型及唇、齒、喉、舌的用力不同，以牽動(dòng)臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血的運(yùn)行。其中噓字功可以平和肝氣、呵字功可以補(bǔ)益心氣、呼字功可以助培脾氣、呬字功可以補(bǔ)益肺氣、吹字功可以補(bǔ)益腎氣、嘻字功可以調(diào)理三焦。六字訣的最大特點(diǎn)是強(qiáng)化人體內(nèi)部的組織機(jī)能，通過呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡增長而出現(xiàn)過早的衰老。

春季鍛煉注意護(hù)膝

1、早晨鍛煉注意護(hù)膝。晨練對(duì)健康是大有益處的，但春日早晨比較寒冷，鍛煉前，應(yīng)先活動(dòng)膝關(guān)節(jié)1-2分鐘，使關(guān)節(jié)得到松弛，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)的意外損傷。如果是選擇跑步，要注意跑步時(shí)不能太快，腳踩地時(shí)用力不能太猛，這樣可以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。

2、晚上娛樂注意護(hù)膝。春日的夜晚氣溫也較低，如果在氣溫比較低的環(huán)境中長時(shí)間打牌、玩麻將或看電視時(shí)，注意時(shí)間不能太久，應(yīng)隔一段時(shí)間站起來走動(dòng)一會(huì)兒，活動(dòng)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，或用手做膝關(guān)節(jié)自我按摩，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

3、天氣變化時(shí)注意護(hù)膝。春季由晴轉(zhuǎn)陰雨時(shí)，溫度降低，濕度提高，且常伴有大風(fēng)天氣。我們應(yīng)盡可能避免外出，既避免濕寒侵襲，又能減少運(yùn)動(dòng)量，降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可以使關(guān)節(jié)得到休養(yǎng)。同時(shí)，要注意保暖，尤其是對(duì)膝部的保暖，比如增加護(hù)膝等用品。而當(dāng)天氣轉(zhuǎn)晴、變熱時(shí)，一定要遵循“春捂”養(yǎng)生之道，不要急著減衣，即使出汗后，也不要馬上用冷水沖洗膝關(guān)節(jié)，以防局部血管收縮，影響膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。

4、可適當(dāng)進(jìn)行“護(hù)膝鍛煉”。原則上以不負(fù)重的主動(dòng)活動(dòng)為主。例如“仰臥舉腿”：取臥位，兩腿伸直，兩手自然放置體側(cè)，直腿向上抬起，角度可逐漸增大。又如“側(cè)臥外擺”：取側(cè)臥？下肢伸直外展，盡量向上抬起，然后慢慢還原。對(duì)體況較好的人，還可進(jìn)行“蹬車鍛煉”，即模擬踏自行車動(dòng)作。這些功能性鍛煉，可使膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)自如，還可預(yù)防肌肉萎縮，增強(qiáng)肌力和增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。