更年期女性如何養(yǎng)血補(bǔ)氣

1、食物補(bǔ)養(yǎng)

更年期的女性朋友們?cè)谌粘５娘嬍撤矫?，?yīng)該多注意含鐵元素較多的食物的攝取，例如動(dòng)物的肝臟、魚類、海鮮、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、紅糖、桂圓以及新鮮的水果和蔬菜的攝取。除了應(yīng)多吃含鐵元素較多的食物之外，富含蛋白質(zhì)、微量元素以及礦物質(zhì)和維生素的食物也應(yīng)多做攝入。

2、有規(guī)律的睡眠習(xí)慣

處在更年期的女性朋友們應(yīng)該保證足夠的睡眠，來補(bǔ)充充沛的體力和精力，在起居睡眠方面，要保證睡得好、睡得香甜，并且養(yǎng)成每日有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，不熬夜、不晚睡，補(bǔ)充充足的元?dú)猓钌眢w更棒。

3、保持樂觀開朗的情緒

愉悅的心情、開朗的性格，不僅能夠增強(qiáng)人體的免疫力，而且還非常有利于身心的健康，想要有一個(gè)好的身體，就要有一個(gè)良好的精神面貌做支撐，開心地生活每一天，可以令你的精氣神旺盛，骨髓造血功能也會(huì)比較旺盛，從而令皮膚紅潤有光澤。因此，更年期的女性朋友們更要經(jīng)常保持樂觀開朗的情緒。

4、進(jìn)行藥養(yǎng)

一般情況下，更年期的女性朋友們?nèi)绻蛔⒁獗ｐB(yǎng)身體，會(huì)很容出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象，而一旦發(fā)生了貧血現(xiàn)象，且貧血比較嚴(yán)重的情況下，光靠食補(bǔ)是不行的，食補(bǔ)的同時(shí)要進(jìn)行一定的藥補(bǔ)。更年期的女性朋友們可以用紅棗20枚、黨參15克、當(dāng)歸15克、黃芪15克、枸杞一小把，加入紅糖適量，一同熬煮，喝下，便可以很好的補(bǔ)氣補(bǔ)血，每隔兩周一次即可，直至體內(nèi)氣血充足。當(dāng)然，女性朋友們也可以口服硫酸亞鐵片，補(bǔ)血養(yǎng)氣的效果也很好。

5、充足的運(yùn)動(dòng)和鍛煉

女性朋友們鍛煉出一副好身板才是對(duì)自己身體的最大的呵護(hù)，然而，很少有女性朋友能夠堅(jiān)持體育鍛煉，因而身體也就不結(jié)實(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉有助于機(jī)體的造血功能，可以令女性朋友們氣血充足。