喝咖啡加重更年期潮熱
喝咖啡加重更年期潮熱
潮熱和夜間盜汗影響著大約2/3更年期女性的生活。一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),喝咖啡等含咖啡因的飲料會(huì)加重更年期潮熱和夜間盜汗。
新研究中,2005~2011年間調(diào)查了1800多名更年期女性。研究人員對(duì)比分析了攝入咖啡因和不攝入咖啡因參試女性的更年期癥狀。結(jié)果發(fā)現(xiàn),在圍絕經(jīng)期女性中,咖啡因(咖啡、可樂和茶等飲料中的刺激物質(zhì))可提升情緒、改善記憶力和注意力;但是在絕經(jīng)后女性中,咖啡因則會(huì)加重潮熱和夜間盜汗癥狀。
新研究表明,有潮熱、盜汗癥狀的絕經(jīng)女性應(yīng)當(dāng)注意飲食控制。首先,應(yīng)限制咖啡因飲料及食物的攝入量。其次,少吃辛辣刺激食物、熱飲及含酒精飲料。再次,戒煙及避免吸煙環(huán)境、保持健康體重、積極運(yùn)動(dòng),并通過冥想打坐等方式減輕壓力。專家表示,潮熱盜汗者的衣服、被褥應(yīng)具有良好的透氣性,這有助于改善潮熱和盜汗癥狀。
中醫(yī)教你如何調(diào)養(yǎng)更年期?
1、保持平和心態(tài)
首先強(qiáng)調(diào)要保持平和的心態(tài),《內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“恬澹虛無,真氣從之”,思想上保持安閑清靜,真氣就能順從。養(yǎng)生先養(yǎng)心”,要讓自己的心情舒暢,避免七情過度。因?yàn)檫^度的情志變化可以影響臟腑功能和氣血的運(yùn)行,造成病理改變,促使人體的衰憊。
憂慮、喜悅、悲傷、憤怒、焦躁、關(guān)愛等情志變化均應(yīng)有節(jié)制,反之會(huì)引起臟腑功能的失調(diào),氣血的逆亂,平時(shí)不為瑣事勞神費(fèi)心,不過分追求名利,不斤斤計(jì)較,不患得患失。遇事設(shè)身處地地為他人著想,豁達(dá)大度,敦厚仁義,這樣既幫助了別人,快樂了別人,更快樂了自己,碰到煩惱和憂慮的事情要學(xué)會(huì)傾訴,爭(zhēng)取溝通和理解。心態(tài)平和了氣血才能調(diào)暢,臟腑功能才會(huì)協(xié)調(diào),人才會(huì)年輕和精神。
2、養(yǎng)成合理飲食習(xí)慣
要保持優(yōu)雅的體態(tài),合理的控制飲食是必不可少的,平時(shí)飲食宜清淡,濃濁厚味的食物盡量少食,谷果肉蔬要合理搭配,不要偏食,飲食時(shí)宜細(xì)嚼慢咽,盡量做到“食不語”和“食勿大言”,既防唾沫四濺不衛(wèi)生,更防食而不知其味,從而影響了消化。
吃飯時(shí)要保持良好的情緒,不談不高興的事情,更不與人發(fā)生爭(zhēng)吵,飯后盡量不發(fā)怒不生氣,以防止肝氣和食物夾雜,影響脾胃的運(yùn)化吸收。脾胃為人體后天之本,氣血生化之源,脾胃運(yùn)化功能的影響直接導(dǎo)致了氣血的衰弱,臟腑功能的紊亂,痰濁瘀血的產(chǎn)生,增加了疾病的發(fā)生。
3、保養(yǎng)應(yīng)重視氣血
保養(yǎng)的關(guān)鍵是重視月經(jīng)的變化,女性的月經(jīng)一旦出現(xiàn)周期的前后不規(guī)則,經(jīng)量的減少或過多,就應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查和治療。職業(yè)女性由于工作壓力過重,工作節(jié)奏過快,嚴(yán)重影響了氣血臟腑和沖任的功能,導(dǎo)致了更年期的提早來臨。
現(xiàn)代女性雖計(jì)劃生育只生一胎,但大部分女性有人流史,不少女性甚至有多胎人流史,造成了沖任精血的暗耗。年輕時(shí)候不想生育去人流,到真正想生育的時(shí)候又變成不孕,并伴有各種婦科疾患,嚴(yán)重影響健康。分娩要盡量自然分娩,避免剖宮產(chǎn),爭(zhēng)取母乳哺養(yǎng),這對(duì)母子的健康均有很大的好處。平時(shí)服用保健品應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理應(yīng)用,不當(dāng)?shù)淖萄a(bǔ)反而會(huì)促使痰瘀的滋生,導(dǎo)致氣血的逆亂,造成新的疾病。
4、保持良好睡眠
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,工作辛苦,加班加點(diǎn),挑燈夜讀,苦思冥想,煲電話粥,上電腦直至深夜,既嚴(yán)重影響睡眠,更導(dǎo)致了陰血虧損,虛火內(nèi)熾,不但影響容顏,更加快了衰老。高質(zhì)量的睡眠能消除疲勞,調(diào)節(jié)生理機(jī)能和神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,是生活中一個(gè)重要環(huán)節(jié),我們提倡“日出而作,日落而息,入夜則寐,入晝則寤”的生理規(guī)律。要保持充足的睡眠時(shí)間,入睡盡量不超過子夜時(shí)分。
晚上盡量不喝咖啡濃茶等飲料。睡眠前不進(jìn)食,晚上吃夜宵會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān),“胃不和則寐不安”,會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。此外臨睡前宜安靜忌說話過多和過分亢奮。心不藏神,肝不藏魂則會(huì)影響睡眠質(zhì)量,所謂“眠不語”即是此意。睡眠中忌張口而睡,應(yīng)閉口以保持人體元?dú)獾男铕B(yǎng)。
更年期是女性人生中的金秋季節(jié),是秋收冬藏的美好時(shí)光,她們有豐富的人生閱歷,寶貴的工作經(jīng)驗(yàn),充沛的體力和精力,只要有一個(gè)良好的心態(tài),調(diào)整好自己的生活節(jié)奏,建立正常的生活秩序,養(yǎng)心健體,適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)和文體活動(dòng),那么,每個(gè)女性都是健康的,美麗的,幸福的。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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