更年期女性的飲食注意事項(xiàng)

女性到了更年期總會(huì)出現(xiàn)各種的不適應(yīng)癥，脾氣暴躁，身體也各種小毛病不斷，會(huì)女性的身健康都造成影響。女性朋友在這個(gè)時(shí)期一定要重視對(duì)自己日常護(hù)理，避免患上更年期綜合癥。下面，我們來(lái)看看更年期女性有哪些飲食注意事項(xiàng)。

1、蛋白質(zhì)

要想讓人體組織減緩衰老，在平時(shí)必須要多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物，它能夠很好的修護(hù)身體組織。同時(shí)還能夠調(diào)節(jié)新陳代謝，如果缺少蛋白質(zhì)的話(huà)，就會(huì)讓更年期的女性，皮膚暗淡無(wú)光。但很多含有蛋白質(zhì)的動(dòng)物食品中，同時(shí)還含有大量的脂肪，因此對(duì)于這類(lèi)食物不能多吃。

2、碳水化合物

進(jìn)入更年期后女性要注意，補(bǔ)充復(fù)合型多醣類(lèi)是非常重要的，除此之外還有淀粉類(lèi)和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能幫助消化，預(yù)防下消化道癌癥，而且這些食物中，所含有的某些膳食纖維，還能降低膽固醇及血糖的濃度。

3、脂肪

在女性更年期吃什么的問(wèn)題上，專(zhuān)家指出還應(yīng)該多補(bǔ)充含有飽和脂肪酸的四五，除此之外還有多元不飽和脂肪酸，及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量，同時(shí)它還能有效的保護(hù)內(nèi)臟，以及修補(bǔ)受損的組織，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進(jìn)入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、魚(yú)、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅(jiān)果等。