更年期“氣不順”吃什么

疏肝理氣食物

蓮藕，能通氣、健脾胃、養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品，以清水煮藕或藕粥療效最好；白蘿卜順氣健胃、清熱消痰，以青蘿卜療效最佳，有胃寒的女 性，可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯喝；山楂，擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效。

富含鐵質(zhì)的食物

動物性鐵質(zhì)來源有動物的內(nèi)臟、牛肉、豬肉、羊肉、牡蠣、貝類等；植物性鐵質(zhì)來源有深綠色蔬菜、豆類、芝麻、紫菜、菠菜等。

富含鈣質(zhì)的食物

鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，攝取富含鈣質(zhì)的食物，能使人情緒保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，富含鈣的食物有牛奶、小魚干、豆腐等。

富含維生素的食物

維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易使人興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動。肉類尤其是雞肉和魚富含維生素 B6，其次為動物肝臟，還有蛋類。富含維生素B12的主要食物來源為肉類、動物內(nèi)臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳制品中含量較少，植物性食品中基本不含。