心臟病不出門(mén)就能運(yùn)動(dòng)了

有氧運(yùn)動(dòng)最佳臨床實(shí)踐證明，各種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)均可改善冠心病人的病情，但以有氧運(yùn)動(dòng)效果最佳，如慢跑、游泳、快走、打太極拳、騎自行車(chē)等。這些運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺等器官，加速冠狀動(dòng)脈和心肌病變的恢復(fù)。不僅如此，堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，還能把沉積在血管壁上的膽固醇轉(zhuǎn)運(yùn)出去，從而減輕動(dòng)脈粥樣硬化程度。而且，冠心病人堅(jiān)持做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，可提高心臟的應(yīng)變能力，減少心源性猝死的發(fā)生機(jī)會(huì)。

心臟病人在家可做以下4種運(yùn)動(dòng)：

1、踮腳尖。站立，將手扶在椅背上，踮腳尖（左右交替提足跟）10～15分鐘；

2、爬樓梯。上樓梯時(shí)背部要伸直，速度依自己體力而定；

3、坐椅。屈肘兩手扶上臂將背部挺直，椅上坐、立反復(fù)進(jìn)行，做多久依自己體力而定；

4、抗衡。將雙手支撐在墻壁上，雙足并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3～5次。

高血壓運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

1、任何人，如果在運(yùn)動(dòng)結(jié)束10分鐘后，心跳次數(shù)每分鐘仍在100次以上，則不應(yīng)再加大運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。

2、運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小到大，時(shí)間從短到長(zhǎng)，循序漸進(jìn)。

3、進(jìn)餐與運(yùn)動(dòng)至少間隔1小時(shí)以上。

4、運(yùn)動(dòng)最適宜的溫度是4℃-30℃。

5、運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)頭暈頭痛，心慌，惡心嘔吐等不適癥狀時(shí)，應(yīng)立刻停止鍛煉。

特別提醒：

清晨不宜做鍛煉

根據(jù)國(guó)外學(xué)者測(cè)定，上午6時(shí)至9時(shí)是冠心病和腦出血發(fā)作最危險(xiǎn)的時(shí)刻，發(fā)病率要比上午11時(shí)高出3倍多。

另外，人體在上午時(shí)段交感神經(jīng)活性較高，隨之而來(lái)生物電不穩(wěn)定性增加，易導(dǎo)致心律失常，可能出現(xiàn)室顫，引起猝死。還有，人的動(dòng)脈壓在上午較高，增加了動(dòng)脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性，導(dǎo)致急性冠脈綜合癥的發(fā)作。