哪些運動適合秋季減肥
運動是減肥最有效的方式,在練習(xí)有氧運動中,有一些我們原本以為理所當(dāng)然的事情可能并不科學(xué),這些觀念需要得到糾正,下面,我們一起來了解下秋季減肥在做有氧運動的時候要注意哪些內(nèi)容。
脂肪燃燒
從你有氧運動開始大約10分鐘后便開始燃燒體內(nèi)的脂肪多過于碳水化合物了。為了最大限度地減少體內(nèi)脂肪 ,如當(dāng)一名健美運動員準(zhǔn)備競賽前,通常每周都會做3-5個小時有氧訓(xùn)練,每次30-60分鐘。
做有氧訓(xùn)練時,熱身和放松都很重要,以慢速開始,逐漸增加速度,直到達(dá)到你的心率目標(biāo)范圍,直到快結(jié)束時,再逐步降低您的速度,慢走三至五分鐘,這樣有助您的心率恢復(fù)正常。
為了最大限度地燃燒脂肪,最好做有氧運動的時間是每天早上的第一件事,進(jìn)食前。由于此時肝糖正處于最低的狀態(tài),你的身體會更快的利用儲存的脂肪做為能量使用。如果你不能安排在早上,那么安排在力量訓(xùn)練之后也可以。另外如果今天做的是腿部鍛煉,那么只需要做最低強(qiáng)度的有氧運動,因為如果再做高強(qiáng)度的有氧運動的話可能會導(dǎo)致訓(xùn)練過度。
有氧運動的安全性
當(dāng)你做有氧運動時也應(yīng)當(dāng)就像你做力量訓(xùn)練時那樣小心,避免受傷,避免高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練,一定要多補(bǔ)充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸,應(yīng)立即停止運動。
適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\動對你的整體健康十分有利,再配合一個健康的飲食,它可以幫助你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。
漸入秋季,很多網(wǎng)友不知道秋季減肥做什么運動好,下面編輯就給大家推薦幾個秋冬季節(jié)適宜的有氧運動。
1、跑步
跑步是目前最佳的有氧運動
效果指數(shù):★★★★★
適應(yīng)人群:幾乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。
技術(shù)要點:每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。
2、爬山
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數(shù):★★★★
適應(yīng)人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
技術(shù)要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
秋冬季減肥運動之羽毛球、騎車
3、羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數(shù):★★★★
適應(yīng)人群:幾乎所有人群
相比室外運動,這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。
技術(shù)要點:運動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要,以免受傷。
4、騎車
騎車翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量
效果指數(shù):★★★★
適應(yīng)人群:幾乎所有人群
翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量。
騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏,或者在不同的地形上進(jìn)行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
你可以嘗試節(jié)奏練習(xí),踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí),在騎行的大部分時間里可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。
也可以做間隔練習(xí),以比較快的速度騎5分鐘,然后放松騎10分鐘,然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過程變得有趣,形成不同強(qiáng)度的刺激。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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