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高血壓
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哪些運(yùn)動(dòng)適合秋季減肥

2017-03-09 17:56:39      

運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的方式,在練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)中,有一些我們?cè)疽詾槔硭?dāng)然的事情可能并不科學(xué),這些觀念需要得到糾正,下面,我們一起來(lái)了解下秋季減肥在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意哪些內(nèi)容。

脂肪燃燒

從你有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始大約10分鐘后便開(kāi)始燃燒體內(nèi)的脂肪多過(guò)于碳水化合物了。為了最大限度地減少體內(nèi)脂肪 ,如當(dāng)一名健美運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備競(jìng)賽前,通常每周都會(huì)做3-5個(gè)小時(shí)有氧訓(xùn)練,每次30-60分鐘。

做有氧訓(xùn)練時(shí),熱身和放松都很重要,以慢速開(kāi)始,逐漸增加速度,直到達(dá)到你的心率目標(biāo)范圍,直到快結(jié)束時(shí),再逐步降低您的速度,慢走三至五分鐘,這樣有助您的心率恢復(fù)正常。

為了最大限度地燃燒脂肪,最好做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是每天早上的第一件事,進(jìn)食前。由于此時(shí)肝糖正處于最低的狀態(tài),你的身體會(huì)更快的利用儲(chǔ)存的脂肪做為能量使用。如果你不能安排在早上,那么安排在力量訓(xùn)練之后也可以。另外如果今天做的是腿部鍛煉,那么只需要做最低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)槿绻僮龈邚?qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)的話可能會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度。

有氧運(yùn)動(dòng)的安全性

當(dāng)你做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)當(dāng)就像你做力量訓(xùn)練時(shí)那樣小心,避免受傷,避免高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練,一定要多補(bǔ)充水份。如果你感覺(jué)頭暈或是難以呼吸,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)你的整體健康十分有利,再配合一個(gè)健康的飲食,它可以幫助你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。

漸入秋季,很多網(wǎng)友不知道秋季減肥做什么運(yùn)動(dòng)好,下面編輯就給大家推薦幾個(gè)秋冬季節(jié)適宜的有氧運(yùn)動(dòng)。

1、跑步

跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)

效果指數(shù):★★★★★

適應(yīng)人群:幾乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng),它能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。

技術(shù)要點(diǎn):每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。

2、爬山

爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳

效果指數(shù):★★★★

適應(yīng)人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行

深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時(shí)爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外,爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。

技術(shù)要點(diǎn):登高速度要緩慢,上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服,達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

秋冬季減肥運(yùn)動(dòng)之羽毛球、騎車

3、羽毛球

羽毛球可以保持減肥不反彈

效果指數(shù):★★★★

適應(yīng)人群:幾乎所有人群

相比室外運(yùn)動(dòng),這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適,但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球,比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。

技術(shù)要點(diǎn):運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要,以免受傷。

4、騎車

騎車翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量

效果指數(shù):★★★★

適應(yīng)人群:幾乎所有人群

翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量。

騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外。如果你在戶外感覺(jué)到舒適,就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏,或者在不同的地形上進(jìn)行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。

你可以嘗試節(jié)奏練習(xí),踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí),在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說(shuō)話。

也可以做間隔練習(xí),以比較快的速度騎5分鐘,然后放松騎10分鐘,然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過(guò)程變得有趣,形成不同強(qiáng)度的刺激。

(責(zé)任編輯:陳曉 )

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