如何保證充足的睡眠

充足的睡眠有助于當天的休息和為第二天的開始做準備，因此充足的睡眠對人類來說至關(guān)重要。

睡眠不足容易發(fā)胖

一項新的研究顯示，如果一個人睡眠不足，就會吃較多的東西，多攝取熱量，因此較易發(fā)胖。睡眠不足很可能造成體重增加和肥胖。

那怎么才算睡眠充足呢？我們經(jīng)常聽說充足的睡眠需保證八個小時以上，其實并非如此，這只是一個平均數(shù)，你可能需要8個多小時或不足8小時就可以使你處于運轉(zhuǎn)的最佳狀態(tài)。所以事實上只要可以使你一天精力充沛的睡眠量對你來說就是就好的。

哪些食物可改善你的睡眠質(zhì)量？

一、鮮藕

鮮藕具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，有養(yǎng)心安神的作用還可以治療血虛失眠。鮮食用時可取鮮藕以小火煨爛，切片后加入適量蜂蜜藕當茶喝。

二、多吃干果類的食物：如核桃、葵花子、蓮子等。

核桃核桃常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。能幫助改善人體的睡眠質(zhì)量，

葵花子能促進消化液的分泌，有利于消化吸收，提高睡眠質(zhì)量。

蓮子促進胰腺分泌胰島素，進而增加5-羥色胺的供給量，故能助人入睡。糖水煮蓮子會有良好的助眠作用，（對糖尿病人不宜）。

三、大棗

大棗中富含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，有補脾安神的功效。

四、小米

小米容易讓人有溫飽感，還能促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，促進睡眠。

五、牛奶

牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進血液循環(huán)反有提神的作用，最好能搭配一些高糖食物如餅干面包等來促使血管收縮素的分泌

六、一杯酸奶，一個香蕉

一杯酸奶，一個香蕉，每晚睡前食用。此方對半夜不能入睡的患者尤為有效，飲用后可使患者血糖升高，快速入睡。

七、龍眼+百合茶

龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。

很多因素會影響我們的睡眠質(zhì)量，只有對癥改善才能保證良好的睡眠質(zhì)量，才能讓我們更好的工作和學(xué)習(xí)。所以說改善睡眠質(zhì)量刻不容緩。