啤酒肚并非只因啤酒引起 5因素最易形成

我們都認(rèn)為自己的大肚子都是因?yàn)楹攘颂嗟钠【埔鸬?，但是難道真的只有多喝啤酒才會(huì)引起自己的啤酒肚么，我們身邊還是有很多的因素會(huì)導(dǎo)致我們的產(chǎn)生啤酒肚。

應(yīng)酬讓他腰圍從2尺5增至3尺2

劉先生結(jié)婚前身材不胖也不瘦，妻子看中他成熟穩(wěn)定和體型，屬于有男人味的類型。結(jié)婚后，開(kāi)了一家廣告公司，忙于工作事業(yè)，應(yīng)酬越來(lái)越多，每次應(yīng)酬渴酒飲食過(guò)度，肚子開(kāi)始見(jiàn)長(zhǎng)了，起初沒(méi)注意，覺(jué)得男人有肚子還顯得有氣派，可慢慢的發(fā)現(xiàn)，啤酒肚越來(lái)越大，以前的腰圍在2尺5左右，現(xiàn)在的腰圍在3尺2左右，走路費(fèi)勁，有時(shí)候連彎下腰都困難，還影響了夫妻生活。像劉先生這樣的人還有很多，他們的啤酒肚是如何形成的呢？

啤酒肚是如何形成的？

1、飲食過(guò)量

雖說(shuō)啤酒肚的形成并不能全賴啤酒，但是并非與啤酒毫無(wú)關(guān)聯(lián)。啤酒度數(shù)低，熱量也不算太高，但是喝了啤酒以后人容易感覺(jué)饑餓，進(jìn)而會(huì)吃進(jìn)很多“下酒菜”，攝入熱量也就增多。

2、年齡增長(zhǎng)代謝變慢

一些不愛(ài)喝酒的男人，到了中年也可能會(huì)有啤酒肚。這主要是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人們的代謝能力下降，攝入的熱量難以消耗就會(huì)囤積起來(lái)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在腹部。

3、壓力過(guò)大

男人在社會(huì)上扮演著重要的角色，承擔(dān)著家庭重任，工作壓力，容易焦慮。壓力過(guò)大容易吃多，并且會(huì)影響代謝，讓人變胖。而腹部脂肪層厚，又是消化系統(tǒng)的中心部位，最容易堆積脂肪了。

4、久坐不起

人們大多坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期下來(lái)腹部就會(huì)堆積大量的脂肪。

5、睡眠不足

年齡增長(zhǎng)，深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部。

怎樣消除啤酒肚？

1、注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。

2、不要一個(gè)人進(jìn)食

要和同事、朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐：自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

3、每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘

日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動(dòng)，對(duì)消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。

2、要一天三餐：不應(yīng)忽略早餐和午餐

如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。

3、在辦公桌上放瓶水

一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃：當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

4、不要在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。