吃沙拉可以減肥嗎?教你多吃不發(fā)胖的5大秘訣
你的身邊是否有怎么吃都不會胖的人,想變成這樣的人嗎?那么就來一起看看吧。
多吃不發(fā)胖5大秘訣
1 、熱飲和湯是必需品
多吃也不會胖的人腸胃功能較好。為了提高腸胃功能,吃飯的時候一定要和熱飲或湯。這樣就能溫暖腸胃,促進消化,排出體內(nèi)廢物。
2、 吃主食之前多吃蔬菜
一開始就吃油乎乎的意粉,全是肉汁的漢堡肉是絕對不行的。這樣一來身體就會吸收脂肪,迅速發(fā)胖。多吃也不會胖的人總是在吃主食之前多吃蔬菜,因為蔬菜具有分解油脂的功效。
3 、選擇未精制的米飯,面包
多吃也不會胖的人不喜歡白米飯和白面包,因為它們都經(jīng)過了加工,幾乎不含維他命和礦物質(zhì),而且這些食物糖分高,吃多反而容易發(fā)胖。多吃也不會胖的人一般都會吃玄米,黑米,黑面包,雜糧面包等等未經(jīng)加工的食物。
4、 選擇咸的食物而不是酸的食物
沙拉醬和醋等等酸味調(diào)味品會使人發(fā)胖。這些調(diào)味料呈陰性會使身體發(fā)冷。多吃也不會胖的人一般比較喜歡味增,醬油,鹽等咸的調(diào)味料。因為這些都是陽性調(diào)味料有助于溫熱身體。但是要注意不要吃得太多。
5 、飯后喝酸奶
多吃也不會胖的人飯后一般都會喝酸奶。酸奶只有在飯后食用才會發(fā)揮效果。酸奶有助于將人體從食物中吸收的低聚糖和纖維搬運到胃腸中,這樣一來就能疏通腸胃。
推薦三款沙拉減肥食譜:
法式芝麻菜沙拉
材料:芝麻菜100克、煙熏培根50克、榛子30克、洋蔥1個、檸檬半個、蘋果醋半湯匙(怕酸的可以不放)、芥末醬1茶匙、橄欖油3湯匙、鹽和胡椒粉適量。
做法:
1、首先將芝麻菜洗凈滴干水,再把洋蔥切碎
2、用1湯匙橄欖油爆香之前準備的半個洋蔥碎,加入煙熏培根,炒熟關(guān)火放涼備用
3、把榛子放微波爐里轉(zhuǎn)50秒,然后取出等溫度稍降,用手搓掉表皮(不介意連皮一起吃的此步可以省略)
4、用刀把榛子壓碎備用
5、再把剩下的半個洋蔥碎放碗里,倒入2湯匙橄欖油,擠進半個檸檬的汁,加一茶匙的芥末醬,適量鹽和胡椒粉,充分攪拌均勻就成了沙拉調(diào)味汁
6、把芝麻菜、培根、榛子碎混合在一起。吃的時候再倒入沙拉調(diào)味汁,攪拌均勻即可。
番茄鵪鶉蛋沙拉
材料:番茄、生菜、圣女果、黃瓜、鵪鶉蛋、千島醬(根據(jù)個人喜好換成其它醬汁也可)
做法:
1、將鵪鶉蛋煮熟剝皮后備用;圣女果對半剖開、黃瓜切適當大小;番茄需要掏空內(nèi)部。
2、將圣女果、黃瓜、鵪鶉蛋跟千島醬混合均勻,裝入番茄里即可。(這樣無論外形還是味道都一樣的好)
大蝦墨魚海鮮沙拉
材料:中等大小的蝦300g,墨魚1只,巴非蛤300g,牡蠣4個,色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,紅色卷心菜,紅色菊苣),葡萄酒2大匙,檸檬1/4個,大蒜調(diào)味汁。
做法:
1、將剝皮后加入剞刀的墨魚與蝦用加入葡萄酒的開水稍微焯一下,然后蝦去皮,墨魚切成絲。
2、巴非蛤用鹽水浸泡去沙后,洗干凈,用熱水焯一下,使殼張開。牡蠣也用此法來洗凈,然后焯一下。
3、色拉用蔬菜用涼水洗凈,撕成大小適合入口的片塊待用。
4、將各種色拉用蔬菜盛在盤子里,海鮮也盛好,樣子要好看,然后用檸檬點綴,并淋上調(diào)味汁。
(責任編輯:潘瑋璐 )
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