霧霾天不宜戶外鍛煉 推薦室內(nèi)健康小運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，一天不練就不舒坦，但是霧霾天氣實(shí)在不適合進(jìn)行戶外鍛煉，不妨試試下面這些室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)，在家里甚至辦公室都可以鍛煉身體哦！

霧霾天 一定要停止戶外運(yùn)動(dòng)

霧霾的危害如此明顯，而在這種惡劣氣候下運(yùn)動(dòng)，必然造成“傷害加深”。運(yùn)動(dòng)健身時(shí)人體的耗氧量增加，呼吸加快加深，在霧霾天氣下運(yùn)動(dòng)吸入的污染物必然更多。這會(huì)刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。此外，霧霾天氣壓低，空氣濕度較大，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)時(shí)皮膚的散熱，運(yùn)動(dòng)容易讓人感到頭暈氣悶，身體不適。對(duì)原來就有慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘等病人，在灰霾天運(yùn)動(dòng)還特別容易誘發(fā)呼吸道疾病癥狀加重。

霧霾天氣下，不適合在戶外運(yùn)動(dòng)。霧霾天氣下，可以將戶外運(yùn)動(dòng)移至室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。目前對(duì)于PM值控制在怎樣的值段對(duì)運(yùn)動(dòng)不產(chǎn)生影響尚無定論。

霧霾天氣污染較重，霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發(fā)因素，在晨練時(shí)，人們吸入體內(nèi)的空氣可以增加數(shù)倍，吸入的有害物質(zhì)也會(huì)成倍增加，不利于健身運(yùn)動(dòng)。因此，晨練者應(yīng)該暫時(shí)摒棄“一天之計(jì)在于晨”的老調(diào)子。

霧霾天室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)

拍拍肩。腰部轉(zhuǎn)動(dòng)和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。

扭扭腰。同準(zhǔn)備姿勢(shì)，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)要緩慢有力。

跳跳繩。徒手跳繩，手腳動(dòng)作要配合、協(xié)調(diào)。此動(dòng)作可活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅(jiān)持一分鐘左右。

踢踢腿。原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時(shí)正步走動(dòng)作。

手指當(dāng)梳。用指甲背面梳頭，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側(cè)的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè)，拍打2-3次，全套結(jié)束。

點(diǎn)點(diǎn)頭。站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈（下巴貼近胸部）后伸（抬頭后仰）、側(cè)屈（耳朵貼近肩膀）和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，動(dòng)作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會(huì)更好。每節(jié)做一分鐘左右。