中國(guó)每年60萬(wàn)人“過(guò)勞死”科學(xué)睡眠7個(gè)細(xì)節(jié)遠(yuǎn)離過(guò)勞陰影

近年來(lái)，我們的生活壓力越來(lái)越大，職場(chǎng)人士的身體是越來(lái)越差。近日有數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)每年過(guò)勞死人數(shù)達(dá)到60萬(wàn)，面對(duì)如此震撼人心的數(shù)據(jù)，我們?cè)撊绾巫叱鲞^(guò)勞時(shí)代？職場(chǎng)人士應(yīng)該如何科學(xué)作息，保證充足的睡眠？

震驚！我國(guó)每年“過(guò)勞死”達(dá)60萬(wàn)人

“過(guò)勞死”這一話題再度成為社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)，每年過(guò)勞死60萬(wàn)，我國(guó)成為過(guò)勞死第一大國(guó)。據(jù)資料顯示，我國(guó)目前“過(guò)勞死”的威脅對(duì)象已從體力勞動(dòng)者轉(zhuǎn)向腦力勞動(dòng)者，呈年輕化趨勢(shì)。而且不僅是IT行業(yè)獨(dú)有的現(xiàn)象，像廣告、媒體、醫(yī)療以及金融等行業(yè)都需要警惕。從醫(yī)學(xué)上解釋，“過(guò)勞死”是因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間長(zhǎng)，勞動(dòng)強(qiáng)度加重，心理壓力大，存在精疲力竭的亞健康狀態(tài)，由于積重難返，突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時(shí)而危及生命。

過(guò)度強(qiáng)度的勞累，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的一些內(nèi)分泌失衡，特別是長(zhǎng)期交感的興奮，會(huì)導(dǎo)致心律失常，這些心律失常，就是我們常說(shuō)的心臟性猝死的很重要的原因。每個(gè)人對(duì)于過(guò)度勞累體會(huì)不同，精神狀態(tài)和注意力都會(huì)下降，人容易煩躁。據(jù)了解，直接促成“過(guò)勞死”的五種疾病依次為：冠狀動(dòng)脈疾病、主動(dòng)脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。除此以外，消化系統(tǒng)疾病、腎衰竭、感染性疾病也會(huì)導(dǎo)致“過(guò)勞死”。

科學(xué)睡眠的7個(gè)小細(xì)節(jié) 遠(yuǎn)離過(guò)勞陰影

過(guò)勞死人數(shù)越來(lái)越多，但是卻很少人去重視它。其實(shí)，在日常生活中，養(yǎng)成科學(xué)的作息習(xí)慣，保持良好充足的睡眠，是避免“過(guò)勞死”最有效的措施。

人一生當(dāng)中，大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科學(xué)睡眠養(yǎng)生之道的人，卻很少。睡眠是一種重要的生理現(xiàn)象。人們?cè)诰o張的一天工作和學(xué)習(xí)之后，不論是腦力或是體力，都處于高度疲勞狀態(tài)之中，只有合理和科學(xué)的睡眠，才能使全身的細(xì)胞處于放松和休息狀態(tài)，尤其是大腦神經(jīng)細(xì)胞。因此，睡眠便成為一種使人體的精力和體力疲勞恢復(fù)正常的最佳休息方式。要想擁有良好的睡眠，你需要注意這7個(gè)小細(xì)節(jié)：

1、調(diào)整好自己的生物鐘

一個(gè)人要有好的睡眠狀態(tài)，關(guān)鍵要調(diào)整好自己生物鐘。所謂生物鐘，即“日出而作，日落而息”，生活要有規(guī)律，該吃飯的時(shí)候吃飯，該睡覺(jué)的時(shí)候睡覺(jué)，而且躺下去就能很快入睡。失眠者，多是生物鐘發(fā)生紊亂造成的。長(zhǎng)期失眠使人體力衰退、頭昏頭痛、皮膚干燥、眼圈發(fā)黑，免疫功能也會(huì)跟之下降，有的還會(huì)誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等精神疾患。

2、睡眠姿勢(shì)以右側(cè)睡為好

什么是比較科學(xué)的睡眠姿勢(shì)呢？一般認(rèn)為以右側(cè)睡為好，原因有三：一是人的心臟位置在左側(cè)，向右側(cè)睡覺(jué)，心臟受壓較小，可以減少人體對(duì)心臟的壓迫，不影響心臟的排血；二是胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口部都向右側(cè)開(kāi)，向右側(cè)睡有利于胃內(nèi)容物順利運(yùn)行；三是肝臟在右側(cè)，向右側(cè)睡可以保證肝臟充足供血，對(duì)食物的消化吸收極為有利。除了側(cè)睡以外，還有仰睡和俯睡，仰睡時(shí)由于身體和兩腿都是平放伸直的，肌肉不能完全放松，可能得不到好的休息。俯睡的弊病較多，除了肌肉不能放松，還會(huì)對(duì)心肺造成壓迫。

3、選擇適宜的枕頭

一般認(rèn)為，枕頭的高度必須與人的一側(cè)肩膀的寬度相仿。成人約為10厘米，兒童減半，過(guò)高過(guò)低都不利于健康。正常人的頸椎骨具有向前微凸的生理性彎曲，枕頭必須適合頸椎的彎曲度，才能使頸部肌肉松弛，肺部呼吸通暢，腦部血液供應(yīng)正常，保持睡眠具有充分的舒適感。枕頭過(guò)高過(guò)低，可能導(dǎo)致頸椎前凸變直，肌肉緊張，麻木疼痛，睡不安寧。枕頭過(guò)高，還可能影響呼吸，造成打鼾。

一般贊成睡覺(jué)用硬枕頭，硬枕頭與頸部接觸發(fā)生的按壓，相當(dāng)于按摩或針灸。枕頭也應(yīng)隨著季節(jié)變換而轉(zhuǎn)換，夏天宜用散熱較快的枕頭。也可以采用藥枕，枕頭中的藥物能滲入頭部穴位而起到防病治病的作用。

4、最好的床還是木板床

睡木板床可以保持脊椎基本上處于正常生理狀態(tài)。脊柱（俗稱脊梁骨）是人體的主干。如果長(zhǎng)期睡軟床，脊柱周圍的韌帶和椎間各關(guān)節(jié)的負(fù)荷增加，生理弧度加大，久而久之，將會(huì)引起腰背肌勞損而發(fā)生疼痛，或使原有勞損的癥狀加重。老年人多有脊椎退行性變化，睡軟床更是弊多利少。木板床也不是越硬越好，硬床上最好鋪以一定厚度的軟墊，有舒適保健之功效。

5、保證睡眠的黃金時(shí)段

科學(xué)研究表明，人的睡眠黃金段，在午夜零時(shí)至三時(shí)，這個(gè)時(shí)間如沒(méi)有特殊情況，要讓睡眠得到保證。原因在于在這個(gè)時(shí)間段，人的生理反應(yīng)，包括體溫、呼吸、脈率以及全身代謝都降到最低，腎上腺素及副腎皮質(zhì)激素，其分泌也是處于最低值。因此，從神經(jīng)激素的周期來(lái)看，午夜零時(shí)至三時(shí)是最有效率的睡眠時(shí)間。中醫(yī)理論認(rèn)為睡眠的機(jī)制是陰陽(yáng)交替的結(jié)果，子午之時(shí)，陰陽(yáng)交接，人體內(nèi)氣血陰陽(yáng)極不平衡，必須靜臥，以候氣復(fù)。

6、提倡開(kāi)窗睡眠

睡眠過(guò)程中需要大量氧氣，開(kāi)窗睡，可以提供充分氧氣。新鮮空氣是一種自然滋補(bǔ)劑，提供充分氧氣，促進(jìn)人體新陳代謝。開(kāi)窗睡覺(jué)，視季節(jié)不同而應(yīng)有所調(diào)整。夏天可以完全打開(kāi)；嚴(yán)寒冬季，可開(kāi)氣窗或側(cè)窗，同時(shí)蓋好被褥，不讓冷風(fēng)直接吹到身上，可以防涼。有專家認(rèn)為，適當(dāng)?shù)睦淇諝獯碳っ娌考昂粑赖纳窠?jīng)末梢，可使神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能得到鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體御寒能力；氣溫低還可以刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，特別是胰腺、甲狀腺及腎上腺，加強(qiáng)身體的新陳代謝，有益于健康。

7、提倡關(guān)燈睡眠

關(guān)燈睡眠，有著科學(xué)的道理。經(jīng)研究，燈光會(huì)抑制人體的一種名叫褪黑素的激素分泌。褪黑素的分泌，可以抑制人體交感神經(jīng)興奮性，使血壓下降，心跳減緩，勞累一天的機(jī)體可以得到休息、緩沖和恢復(fù)。但是，只要人的眼球一見(jiàn)到光源，褪黑素就會(huì)被抑制，并且發(fā)出命令停止分泌。因此，建議人們應(yīng)該避免日夜顛倒的習(xí)慣，并且改變夜間睡眠開(kāi)燈的陋習(xí)。