霜降養(yǎng)生防心血管疾病 5個(gè)貼士助預(yù)防

10月23日迎來霜降節(jié)氣，此時(shí)寒意漸濃，是由秋季到冬季的過渡節(jié)氣。每當(dāng)寒潮襲來，心血管疾病高發(fā)。尤其年老體弱、抵抗力低下及原來有慢性疾病的人群，更容易被疾病侵襲。霜降節(jié)氣有哪些血管疾病高發(fā)？霜降養(yǎng)生應(yīng)注意哪些方面呢？

霜降時(shí)節(jié) 心血管疾病高發(fā)

霜降節(jié)氣，氣溫降低引起的冷刺激會(huì)使交感神經(jīng)興奮，毛細(xì)血管收縮，從而血壓增高，導(dǎo)致心腦血管疾病復(fù)發(fā)。對(duì)于高壓病患者而言，如果不注意調(diào)節(jié)，就有可能引發(fā)腦中風(fēng)、腦血栓等疾病。這是因?yàn)檠獕后E然升高，會(huì)使原本脆弱的腦血管破裂而引起腦出血，寒冷易使血黏度增高而致腦血栓。

此外，氣溫降低也誘發(fā)老年人下肢血管疾病。一些不愛活動(dòng)的老年人出現(xiàn)腿疼、腫脹，多數(shù)人會(huì)以為是受涼了，專家提醒，這可能是老年人下肢血管疾病的表現(xiàn)， 一旦出現(xiàn)胸悶、頭昏、嗜睡及一側(cè)肢體麻木癥狀時(shí)，應(yīng)引起患者本人高度重視，及時(shí)去醫(yī)院就診。

預(yù)防心血管疾病 掌握五大貼士

1、適度增減衣物

霜降時(shí)節(jié)，氣溫可能突然下降，晝夜的溫差會(huì)拉大10℃以上，因此不要盲目追求秋凍，早晚要適度增減衣物，防寒保暖，預(yù)防冷空氣對(duì)心腦血管的刺激。

2、適量運(yùn)動(dòng)

霜降一般在農(nóng)歷九月，一片秋高氣爽的景象，此時(shí)肺金主事，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大，可選擇登高、踢球等運(yùn)動(dòng)。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時(shí)登至高處極目遠(yuǎn)眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運(yùn)動(dòng)等。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)適量尤其要保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

3、睡前熱水泡腳

霜降時(shí)節(jié)，要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣，熱水泡腳除了可預(yù)防感冒外，還能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，并減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞。

4、冷水浴

坊間有一種“冷水浴預(yù)防心腦血管疾病”說法，其實(shí)，用冷水洗澡的確有增強(qiáng)血管彈性、預(yù)防血管硬化的效果，但要因人而異。如果之前沒有用冷水洗澡的習(xí)慣，那不建議老年人嘗試。對(duì)于沒有慢性疾病的健康年輕人來說，冷水浴可以試一試，但要注意循序漸進(jìn)，水溫應(yīng)由微溫逐漸降低，水接觸的體位由敏感度較高的臉部和腳部開始。當(dāng)然，冷水浴健身，貴在持之以恒。只有一年四季都堅(jiān)持冷水浴，才能收到最佳的健身效果。

5、飲食要清淡

應(yīng)注意飲食結(jié)構(gòu)，少吃多餐，吃低鹽食物，不抽煙、不喝酒，選擇有助于降壓功效的蔬菜和水果，將有利于預(yù)防和控制心血管疾病。所以平時(shí)應(yīng)該多吃一些降壓食物如：芹菜、綠豆、黑木耳、西瓜皮等。除此之外，素食方式可使高血壓患者血壓降低，高血壓患者應(yīng)多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，少吃動(dòng)物油脂和油膩食品，少吃糖、濃茶、咖啡等刺激性食品。

溫馨提醒：

高血壓、糖尿病、中風(fēng)患者，平時(shí)要多測(cè)血壓，如發(fā)現(xiàn)血壓不穩(wěn)，要及時(shí)與醫(yī)生聯(lián)系、調(diào)節(jié)藥量，以應(yīng)對(duì)氣溫變化給身體帶來的不適；有冠心病等心血管疾病的老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，以備發(fā)病時(shí)及早服藥。