老人選對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很重要 運(yùn)動(dòng)后有4不宜

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，不少老人希望通過適當(dāng)鍛煉提高抗病能力，但有人年老體弱，或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，稍運(yùn)動(dòng)一下就氣喘吁吁。這些愛“喘”的老人應(yīng)如何運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到鍛煉身體的目的？

老人只要身體條件許可，就一定要堅(jiān)持力所能及的運(yùn)動(dòng)。很多老人動(dòng)輒氣喘，稍活動(dòng)后就呼吸急促，感覺透不過氣來，需要大口呼吸。這種情況既有生理性氣短的因素，也不能排除老年人本身患有常見的容易發(fā)生氣促的慢性病如老慢支、哮喘、肺氣腫等。但無論屬于何種情況，都可采取適當(dāng)措施幫助老人循序漸進(jìn)動(dòng)起來，達(dá)到有效健身，提高生活質(zhì)量的目的。

選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很重要

老人最好選擇和緩、低強(qiáng)度、少量、持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)后身體微微汗出，筋骨舒展，以不感到過度勞累為宜。運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的項(xiàng)目并不適合老年人，因這種運(yùn)動(dòng)方式耗氣傷津，反而會(huì)加重老人氣短乏力的癥狀，降低他們的機(jī)體免疫功能。

“易氣短喘息的老人首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是打太極，因太極動(dòng)作緩慢、流暢，在運(yùn)動(dòng)過程中同時(shí)有調(diào)息要求，如最常見的‘氣沉丹田’要求練習(xí)者以意引氣達(dá)于腹部，使之不能上浮。實(shí)際上這些練習(xí)對(duì)動(dòng)則氣喘的老人大有裨益?！崩夏耆丝梢猿Ｗ鲆恍╊愃铺珮O、八段錦、五禽戲、扇舞以及各式各樣的養(yǎng)生功等具有中醫(yī)養(yǎng)氣功能的運(yùn)動(dòng)，此外，像慢跑、廣播體操、踢毽、打桌球、老人廣場(chǎng)舞、交誼舞等項(xiàng)目也是不錯(cuò)的選擇。如果開始時(shí)感到氣喘，可以通過降低運(yùn)動(dòng)量，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的方法解決，以逐漸提高肺活量。

運(yùn)動(dòng)后有以下幾個(gè)不宜：

①不宜立即吸煙，這會(huì)因吸氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等癥狀。

②不宜馬上洗澡，尤其是用熱水洗澡，以防血液大量滯留在四肢與肌肉，而形成大腦與心臟的相對(duì)供血不足。

③不宜立即吃飯，以防腸胃一時(shí)不能適應(yīng)，而導(dǎo)致胃腸痙攣或消化不良等；同時(shí)運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)入消化道的血液較少，而胃腸道的神經(jīng)也處于抑制狀態(tài)。進(jìn)食會(huì)加重消化道的負(fù)擔(dān)。

④不宜立即蹲坐休息，蹲下或低坐，會(huì)使下肢血液回流不暢，影響血液循環(huán)，加深肌肉疲勞。